熬夜看球当心“世界杯综合征” _健康小知识

本文转自：兰州日报

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【熬夜看球当心“世界杯综合征”】□资料照片
四年一度的世界杯已经开始了， 32支球队汇聚卡塔尔，为全球球迷带来近一个月的足球盛宴。享受熬夜看球的快乐时，大家也要小心“世界杯综合征” 。世界杯综合征都有哪些呢？简单来说可以分为几大类：心脑血管疾病、胃肠道疾病以及眼部疾病。对此，专家提醒：理性看球，切勿贪图“一时观球一时爽” ，导致身体“吃红牌” 。
控制情绪护好心脑
现在已经是冬季，本就是心血管疾病的高发期，世界杯赛程因为时差问题，还需要球迷们接连熬夜，改变作息时间，看球时情绪激动，很容易诱发心脑血管疾病。
2021年一项德国研究显示， 2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4% 。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9% 。对此，心内科专家提醒：要心动不要心痛，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。
据介绍，熬夜对于心血管是较大的负担。熬夜和亢奋的情绪，都会导致激素水平升高，血液粘滞度提升。尤其是中老年球迷在观赛时，要控制好看球时的情绪，重视控制血压、血糖、血脂，不要因为观赛而忘记吃药。
对于青年群体，熬夜对心血管带来的压力同样不容小觑。许多年轻人本就有熬夜的习惯，在看完球赛后，又要兼顾到第二天的工作，这样“连轴转”的做法不值得提倡。生物钟对身体的保护非常重要，熬夜、抽烟、不良饮食对心血管的影响也比较大。其中， IT、互联网、零售等需要高强度工作的球迷，更要注意熬夜中身体产生的不适，若有胸闷、胸痛情况一定及时前往医院就诊。
胡吃海塞诱发胃肠道疾病
天气寒冷，球迷的心不冷，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病。
球赛期间，不少球迷特别钟情“足球+酒”的“熬夜套餐” 。然而诸如此类的“熬夜套餐” ，不仅会加剧肠胃压力，对身体更是重负。正确的做法是：晚餐适当加量，保持饮食均衡。观赛期间晚餐可以适当加量，多选择瘦肉、鱼、禽、鸡蛋、蔬菜以及新鲜水果等食品；同时，注意保持饮食上的均衡，这样既可以增强饱腹感，也可以更好地控制宵夜的分量，保证在28天的观赛期间同样做到、做好“身材管理” 。
睡前感到饥饿时，可以少量进食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，以及饼干、蛋糕等甜食。可以选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物。
球迷要注意吃、动两平衡，建议每半小时站起来活动下身体，站一站、动一动，利用中场休息的时间更好地活动热身。
不要关灯看球
多补充维生素和水分
“世界杯比赛将持续一个月，莫说这么久，即便是连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。 ”甘肃省第二人民医院眼科主任、主任医师薛尚才说，在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛，极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。为此，薛尚才给出了一些建议。
熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。

熬夜看球 当心“世界杯综合征”

熬夜看球当心“世界杯综合征”