体检|世界杯熬夜看球？怎样减少对身体的伤害？专家来解答→ 乙肝|血糖|肿瘤

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四年一度的世界杯又开始了
熬夜看球
成为很多球迷不可避免的选择
怎样才能弥补熬夜对身体的伤害？
专家来解答
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熬夜看球后
【体检|世界杯熬夜看球？怎样减少对身体的伤害？专家来解答→】应该晚起补觉还是按时起床？

卡塔尔世界杯
赛事基本都在北京时间的深夜开始

其中
最晚的比赛凌晨3点才打响
比赛结束已经是凌晨5点多

熬夜后根据平时的作息按时起床
还是睡懒觉，把觉补回来
哪种方式更科学？

首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心主任郭兮恒介绍
凌晨3~5点
REM睡眠（快速动眼睡眠）的
发生时间比较长
如果这个时段出现睡眠剥夺
对于REM睡眠的影响特别大

小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠，常发生在睡觉的后半夜。快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。

郭兮恒说
可以睡到9点或10点
这样对于第二天晚上的入睡
影响并不大

如果第二天还有工作
没有条件多睡一会儿
要尽量避免开车
避免从事有精细要求的工作
并利用午休时间补觉

正常情况下
建议午睡不要超过半个小时
但如果是观看世界杯
造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺
第二天补觉是很重要的
建议午睡起码睡够一个小时

比平时晚睡1个多小时
对第二天的作息有影响吗？

世界杯还有不少比赛
开始时间在凌晨前后
比如，决赛和多场次的淘汰赛
都是晚上11点开始

很多年轻球迷表示
平时就习惯晚上12点左右睡觉
看完球赛也就1点多钟
晚睡1个多小时
会对第二天的作息产生影响吗？

郭兮恒介绍
观看比赛跟平时晚睡是不一样的
首先，观看比赛时
通常会处在比较亢奋的状态
这种过度兴奋会影响入睡
前半夜熬夜看球
第二天该补觉，也一定要补
另外
看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品
避免球赛结束后
继续兴奋得睡不着觉

球赛结束后
兴奋得睡不着该咋办？

研究发现
人在闭眼躺着休息时
即使还处于有意识的状态
大脑也会出现入睡期的脑电波
随后，可慢慢进入睡眠阶段
因此
如果球赛结束后兴奋得睡不着
可以闭目养神

需要注意的是
闭目养神的前提是放松和专注
不乱想、不强迫入睡
才能让大脑“待机” ，达到休息效果

世界杯期间
还有不少球迷
可能会在球赛结束后彻夜狂欢
专家提示
这种行为对身体的伤害更大

郭兮恒介绍
“熬夜对身体的不良影响
和对睡眠的破坏作用，
是你通过一个星期的调整
都难以恢复的。
从睡眠医学角度考虑，
一周时间内
尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜”