熬夜|维生素E抗氧化之星，合理补充只会让你越来越健康！长寿与衰老

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随着科技在发展，人们生活条件也变得更好。不少人在酒足饭饱之余，会奔着更美、更强、更延缓衰老的目标，总担心自己的身体是不是少了点东西。

作为人体不可缺少的维生素中的一员——维生素E ，自然也受到女性的青睐。毕竟维生素E对女性尤为重要，为什么这么说呢？
一、维生素E对人体的功效1、维生素E是抗氧化之星
【熬夜|维生素E抗氧化之星，合理补充只会让你越来越健康！】维生素E有很强的抗氧化功能，它在一定程度上能帮助人体预防衰老。
人的皮肤在随着年龄、时间的增长，会慢慢被氧化出现衰老。而维生素E就具有抑制细胞氧化，抵抗人体产生自由基来保护细胞，延缓衰老的效果。并且维生素E还能够有效淡化色斑，更好的保护皮肤不受到色素的侵扰。想要延缓皮肤衰老速度，就要补充维生素E 。所以才说维E对女人来说非常重要。
2、维生素E有助孕与预防流产
维生素E能够有效调节人体内的性激素，不仅能够提高女性雌性激素，也能提高男性的精子数量，提高精子的质量。所以说维生素E有保胎作用。

3、维生素E有利于防癌
维生素E可以保护我们的细胞膜，让体内的细胞免受自由基的伤害，能够提高人体免疫性，增强人体清除癌细胞的能力。
另外维生素E还有利于降低血液粘稠度，帮助扩张末梢血管，促使人体血液循环加快，达到及时清除体内的垃圾效果。
4、维生素E还可以预防与治疗更年期
人随着年龄的增长，身体各个器官的机能在退化。而体内的性激素水平也会降低，所以会出现情绪不稳定，睡眠质量下降，容易发火等现象。所以就要及时补充维生素E ，提高体内性激素水平，有助于缓解更年期综合症。
由此可见，维生素E的重要性。如果缺乏维生素E可能会引起溶血性贫血、衰老、皱纹、生殖机能障碍、流产，还可能会引起肌肉萎缩、脱发、头皮发干、头发分叉等情况。（这些问题的产生与缺乏维生素E有一定程度上的关系）。

二、如何补充维生素E维生素E在自然界中分布很广，在日常生活中维E存在于植物油、绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等食物中。
维生素E含量比较多的食物，通常是种子类食物及从中提取的油脂。
植物油：亚麻籽油、大豆油、辣椒油、芝麻油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、花生油等；
坚果：核桃、榛子、葵花子、松子仁、西瓜子仁、杏仁、花生仁等；
豆类及豆制品：豆腐卷、油豆腐、豆腐皮、黄豆、豆浆、黑豆、豆腐干、赤小豆等
除了种子类食物以外，维生素E还存在于这些食物中：鹅蛋、鸡蛋、小麦胚芽、羊肝、石榴等，也可以购买维生素E软胶囊来补充。

尽管维生素E对于人体有许多好处，但也要适量补充。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2018年版）中推荐：成年人每天摄入的适宜维生素E含量为14mg ，一天最大量不宜超过700mg 。适度补充让你的越来越健康！