四年一度的世界杯又开始了
熬夜看球
成为很多球迷不可避免的选择
怎样才能弥补熬夜对身体的伤害？
专家来解答
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熬夜看球后
应该晚起补觉还是按时起床？
卡塔尔世界杯
赛事基本都在北京时间的深夜开始
其中
最晚的比赛凌晨3点才打响
比赛结束已经是凌晨5点多
熬夜后根据平时的作息按时起床
还是睡懒觉 ， 把觉补回来
哪种方式更科学？

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首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心主任郭兮恒介绍
凌晨3~5点
REM睡眠（快速动眼睡眠）的
发生时间比较长
如果这个时段出现睡眠剥夺
对于REM睡眠的影响特别大
小贴士：REM睡眠也被称为快速动眼睡眠 ， 常发生在睡觉的后半夜 。 快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题 ， 因此 ， 看完球后直接补觉是球迷们最好的选择 。
郭兮恒说
可以睡到9点或10点
这样对于第二天晚上的入睡
影响并不大
如果第二天还有工作
没有条件多睡一会儿
要尽量避免开车
避免从事有精细要求的工作
并利用午休时间补觉
正常情况下
建议午睡不要超过半个小时
但如果是观看世界杯
造成了夜间的睡眠剥夺或部分剥夺
第二天补觉是很重要的
建议午睡起码睡够一个小时
比平时晚睡1个多小时
对第二天的作息有影响吗？
世界杯还有不少比赛
开始时间在凌晨前后
比如 ， 决赛和多场次的淘汰赛
都是晚上11点开始
很多年轻球迷表示
平时就习惯晚上12点左右睡觉
看完球赛也就1点多钟
晚睡1个多小时
会对第二天的作息产生影响吗？

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郭兮恒介绍
观看比赛跟平时晚睡是不一样的
首先 ， 观看比赛时
通常会处在比较亢奋的状态
这种过度兴奋会影响入睡
前半夜熬夜看球
第二天该补觉 ， 也一定要补
另外
看球时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮品
避免球赛结束后
继续兴奋得睡不着觉

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球赛结束后
兴奋得睡不着该咋办？
研究发现
人在闭眼躺着休息时
即使还处于有意识的状态
大脑也会出现入睡期的脑电波
随后 ， 可慢慢进入睡眠阶段
因此
如果球赛结束后兴奋得睡不着
可以闭目养神
需要注意的是
闭目养神的前提是放松和专注
不乱想、不强迫入睡
才能让大脑“待机” ， 达到休息效果
世界杯期间
还有不少球迷
可能会在球赛结束后彻夜狂欢
专家提示
这种行为对身体的伤害更大

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郭兮恒介绍
“熬夜对身体的不良影响
和对睡眠的破坏作用 ，
是你通过一个星期的调整
都难以恢复的 。
从睡眠医学角度考虑 ，
一周时间内
尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜”
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观看比赛的同时
也要注意身体哦
综合：CCTV-1《生活提示》、央视新闻客户端
监制/谭义勇制片人/朴晶
来源：央视一套返回搜狐 ， 查看更多
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