抗癌|经常失眠，可能是身体缺乏2种营养，吃什么食物可以改善失眠？抗癌

文章图片

文章图片

导语：在大多数人的认知中，失眠通常和心理有关，和身体的关系不大，因为我们处于失眠状态的时候，一般情绪波动比较大，或多或少存在心事，让我们难以入眠。但不仅仅于此，如果身体营养供给不全面，导致某些营养元素长期缺乏，同样容易诱发失眠的症状。
所以说，失眠也被分为精神性失眠和生理性失眠，而身体某些营养元素供给不足，就属于生理性失眠的范畴。
不仅于此，生理性失眠因营养缺乏而起，自然也会衍生出其他的健康异常情况，例如身体虚弱，萎靡不振，记忆力下降等，长期以往，身体的内分泌平衡就会被打破，继而对我们的健康造成实质性的影响，因此，对影响睡眠的基本营养素进行认知，并及时补充，非常必要。

01、经常失眠，身体可能缺乏哪些营养元素?
如果存在经常性生理失眠的情况，往往是缺乏以下两种营养元素：
【抗癌|经常失眠，可能是身体缺乏2种营养，吃什么食物可以改善失眠？】第一种营养元素：维生素b6
相信大家都听说过维生素b ，而维生素b6就是维生素b族中的一员。
维生素b6大多数作用的是我们的神经系统，换句话说，它就好比我们神经的调节员，控制我们的大脑在积累生物钟的情况下，在该睡觉的时间睡觉，该起床的时间起床。
相对的，如果身体里维生素b6缺乏，睡眠生物钟对于大脑的掌控力就会减弱，调节紊乱，自然睡眠的时间也会变得不稳定，容易出现失眠的症状。
医生的补充方案：如果想补充维生素b6 ，可以尝试例如鸡肉，鱼肉，蛋黄，豆类等食物。也可以通过维生素b6的补剂进行摄入干预，但要在医生和药师的指导下进行服药。

第二种营养元素：维生素c
维生素这类物质，在我们的身体里主要起到催化的作用，因此，一些必要的生理活动，也离不开它们的参与。
维生素c就是比较重要的一种抗氧化型维生素，它除了能够帮助我们身体清除氧化自由基，延缓身体衰老以外，还能够促进身体里神经递质的合成，继而帮助我们进行睡眠。
反之，如果身体里缺乏维生素c ，不仅细胞的衰老速度会增加，我们的睡眠质量也会因为神经递质不足而受到影响，出现失眠症状。
医生的补充方案：补充维生素c的途径很多，例如一些水果：冬枣，柠檬，橙子等，同样也可以服用维生素片剂。
但要注意的是，维生素c一次性不能摄入太多，因为维生素在身体里并不会严重消耗，服用过多容易出现堆积，继而引起维生素中毒的症状，因此，失眠人群摄入的量需要合理把控，严格按照说明书上的标识进行。

以上两种，是生理性失眠人群普遍会缺失的营养元素，也是日常生活中相对容易摄取的，有失眠症状的朋友不妨调整自身食谱，增加此类营养元素的摄入。
另外，花青素，谷维素等人体需求量比较少的元素，同样也有帮助提高睡眠质量的效果，朋友们可以适当摄入，通过调节内分泌的手段，刺激中枢神经，继而改善睡眠。
光列举失眠人群可能缺乏的营养元素，可能有些抽象，其实这些都可以在日常的饮食中体现出来。