瘦子怎么增重？一天两杯牛奶，学会这样喝，轻松增肌又养颜蛋白质|养颜|营养膳食

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喝牛奶能增重吗？你是不是经常羡慕那些肌肉健美的人，想要让自己也变得强壮有型？如果你是一个偏瘦的人，那么你可能需要增加一些体重，才能让肌肉更明显。而在饮食方面，喝牛奶是增重的好方法之一。
牛奶不仅能提供丰富的蛋白质和钙质，还能促进胃肠道的消化和吸收，帮助你增加身体的质量。但是，喝牛奶也不是随便喝就能有效果的，你需要掌握一些正确的方法和技巧，才能最大化地利用牛奶中的营养。下面我就来告诉你如何用牛奶来增重和塑形。

1、早上起床不能空腹喝牛奶早上起床后，我们的身体需要一些水分来补充夜间的失水，同时也可以帮助我们清洁肠胃，排出毒素。所以，空腹喝水是一个很好的习惯，但是千万不要空腹喝牛奶！为什么呢？因为牛奶是一种富含营养的流食，如果在空腹的时候喝下去，它会很快地通过胃部，进入到小肠，而这样就会造成牛奶中的大部分营养都被浪费了，没有被身体吸收。
那么，什么时候喝牛奶才能最大限度地利用它的营养呢？答案是，在早餐的时候！早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供一整天所需的能量和营养。而牛奶作为一种优质的蛋白质来源，可以增强我们的抵抗力和肌肉力量。但是，单独喝牛奶还不够，我们还需要搭配一些其他的食物来平衡我们的营养摄入。

那么，有什么食物可以跟牛奶搭配得很好呢？
我给你推荐一个简单又美味的组合：牛奶+面包！你可能会觉得这个组合很普通，但其实它们有着非常神奇的化学反应！原来，牛奶和面包分别含有不同种类的氨基酸，而氨基酸是构成蛋白质的基本单位。当我们把牛奶和面包一起吃的时候，它们就会互相补充缺失的氨基酸，形成完整的优质蛋白质。
这样，我们就可以从中获得更多的营养价值，而不会造成浪费。这对于想要增加肌肉或者减少脂肪的人来说，是非常有益的。所以，早上把牛奶跟面包一起吃，不仅可以让你享受美味，还可以让你拥有健康和强壮的身体！

2、不热牛奶才是最好的牛奶是我们日常生活中常见的饮品，它富含蛋白质、钙、磷等多种营养成分，对人体健康有很多好处。但是，你知道吗？喝牛奶也有讲究，不同的牛奶需要不同的方式来饮用，否则可能会影响牛奶的营养价值，甚至对身体造成伤害。
首先，我们要分清楚牛奶的类型。一般来说，牛奶可以分为两大类：低温牛奶和常温牛奶。低温牛奶是指那些需要在4℃以下保存的牛奶，它们经过了巴氏杀菌或超高温杀菌的处理，保留了较多的活性物质和鲜味，但也更容易变质。

常温牛奶是指那些可以在常温下保存的牛奶，它们经过了灭菌或超高压处理，杀死了所有的细菌和酶，延长了保质期，但也损失了一部分的营养和风味。
那么，我们应该怎么喝这两种牛奶呢？其实，最好的方法就是按照生产商的建议来饮用。一般来说，低温牛奶最好在开封后24小时内喝完，并且不要加热或冻结。因为低温牛奶中含有一些易受热影响的物质，比如乳清蛋白、乳酸菌、免疫球蛋白等。如果加热或冻结，这些物质就会变性或失活，降低了牛奶的营养和品质。