人很瘦，肚子却很大，身材显尴尬怎么办？学会3招轻松解决有氧运动

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瘦子，这个词听起来很简单，但其实它包含了很多种不同的身材类型。有的瘦子是皮包骨，看起来很弱不禁风，有的瘦子是瘦胖子，看起来很不协调，有的瘦子是健康瘦，看起来很匀称和健美。
今天我们要聊聊的是瘦胖子身材，也就是那种肚子大，四肢细的身材。这种身材可能是很多人的困扰，因为它既没有瘦人的优点，也没有胖人的可爱。而且，这种身材要想改变也不容易，到底是要减肥呢？还是要增重呢？这是一个让人头疼的问题。
不过别担心，今天我就来给大家指点一下迷津，告诉你如何摆脱瘦胖子身材，变成一个健康瘦。只需要按照以下三个步骤，你就可以实现你的愿望。

1、增肌如果你想改变这种状况，那么你需要做的第一件事就是增加肌肉，让你的身材更加匀称和健美。增肌不仅可以让你的外表更有型，还可以提高你的新陈代谢和免疫力，让你更加健康和自信。
那么如何才能有效地增肌呢？我在这里为你推荐了一套全身的增肌训练计划，只要你按照这个计划每周坚持练习三次，每次练习六个动作，每个动作四组十次，你就可以在短时间内看到明显的效果。
下面我就来为你介绍这六个动作的具体方法和注意事项：
练胸肌——杠铃卧推：这个动作可以有效地锻炼你的胸大肌和三角肌前束，让你的胸部更加饱满和挺拔。
首先，你需要找到一个平板凳和一根杠铃，并且在杠铃两端加上适量的重量。
然后，你要躺在凳子上，双脚平放在地上，收紧腹部和臀部。
接着，你要双手握住杠铃，手距比肩略宽，将杠铃从架子上推起到胸前，并且保持手臂微微弯曲。
然后，你要缓慢地将杠铃放下到胸部正上方，并且让大臂和躯干成45度角。
最后，你要用力地将杠铃再次推起到原来的位置，并且保持手臂伸直。这样就完成了一次杠铃卧推。

练背部——正手引体向上：这个动作可以有效地锻炼你的背阔肌、菱形肌、斜方肌和二头肌，让你的背部更加宽阔和厚实。
找到一个高度适中的横杆，并且站在横杆下方。
双手握住横杆，手距比肩略宽，并且手掌朝前。
收紧腹部和臀部，并且将全身绷紧。
用力地将自己的身体拉起，直到下巴超过横杆。
缓慢地将自己的身体放下，直到手臂伸直。这样就完成了一次正手引体向上。

练三角肌——哑铃推举：这个动作可以有效地锻炼你的三角肌中束和后束，让你的肩部更加圆润和立体。
找到一对重量适中的哑铃，并且站在一个空旷的地方。
双手拿着哑铃，让大臂和地面平行，小臂和地面垂直，并且将哑铃放在肩膀两侧。
收紧腹部和臀部，并且保持背部挺直。
用力地将哑铃笔直地向上举起，并且让哑铃靠近彼此。
要缓慢地将哑铃放下到原来的位置，并且始终保持小臂和地面垂直。