男人宽厚的倒三角身材,怎么练出来?附:一组肩背训练动图

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你是否曾经羡慕过那些宽厚的倒三角身材 , 觉得他们特别有男人味呢?但是 , 为什么自己却一直锻炼不出这样的身材呢?

别担心 , 今天我就来分享一些练就宽厚的倒三角身材的秘诀 , 让你轻松拥有理想的身材!
1、侧重于背和肩部锻炼
想要练就宽厚的倒三角身材 , 除了需要加强肩部肌群的训练外 , 还要注重背部的锻炼 。 肩背肌群是连在一起的 , 背部肌肉的发展 , 可以让你的肩膀看起来更加宽阔 , 从而突出整个倒三角形的线条 。

2、多个动作进行全方位锻炼
肩背训练的时候 , 我们真针对肩背肌群进行全方位锻炼 , 比如:器械下拉、推举、侧平举等动作锻炼肩部肌群 , 引体向上、划船等动作可以发展背部线条 , 让你的倒三角身材更加明显 。 建议 , 每周进行2-3次力量训练 , 2-3天锻炼一次 , 劳逸结合 , 才能更快提升肌肉维度 。
3、饮食控制
饮食控制对于练就宽厚的倒三角身材非常重要 。 建议 , 每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物 , 同时控制脂肪和糖的摄入量 , 避免脂肪的堆积 。
此外 , 多喝水可以帮助你的身体更好地代谢和循环 , 每天的喝水量在2L以上 , 同时戒掉各种饮料 。

以上就是练就宽厚的倒三角身材的秘诀 , 只要你能够坚持下来 , 相信很快就能拥有理想的身材!
下面一组肩背训练动图 , 每个动作4组 , 每组12次 , 帮你打造宽厚的倒三角身材 。
动作1、哑铃推举

动作2、哑铃侧平举

动作三:俯身哑铃(弹力带)划船

动作四:高位下拉

动作五:坐姿(弹力带)划船

动作六:引体向上
【男人宽厚的倒三角身材,怎么练出来?附:一组肩背训练动图】