瘦人增重很难吗？其实，做好3个方面，会让你更轻松更快增重睡眠|蛋白质

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你想要通过健身增肌来改变自己的身体状况，这是一个非常好的目标。但是，你又不想练出像健美运动员那样的身材，至少希望自己长一些肉，让身材看起来没有那么瘦，让自己看起来更健康、更有型。
那么，你应该怎么做呢？下面我就来从训练、饮食和作息三个方面，给你一些具体的建议，帮助你实现你的愿望。

健身训练方面
1、主做力量训练，辅做有氧运动很多人认为，身体瘦弱的人健身增肌，只需要专注于力量训练，不要做任何有氧运动。这种说法是错误的，甚至是危险的。因为他们忽略了瘦子的生理特点和健康需求。为什么瘦子需要有氧运动？
我们要明白，大部分的瘦子，他们的肠胃功能是比较弱的，导致他们吸收营养不良，难以增加体重。有氧运动可以帮助瘦子改善肠胃功能，促进消化吸收，提高食欲。有氧运动还可以增强心肺功能，提高血液循环，为肌肉生长提供充足的氧气和营养。
我们要知道，有氧运动并不一定会消耗肌肉。事实上，适量的有氧运动可以帮助瘦子减少脂肪，增加肌肉纤维的密度和弹性，使肌肉看起来更紧实和饱满。
有氧运动还可以提高瘦子的基础代谢率，使他们在静息状态下也能消耗更多的热量，从而增加体重。

力量训练每周做3-5次，每次训练时间控制在30-60分钟以内。力量训练的原则是：重量适中、次数适中、速度适中、休息适中。
具体来说，就是选择能让你做到8-12次失败的重量（也就是你最多只能做12次），每组做8-12次（也就是每组都要做到失败），每次动作用2-3秒完成（也就是不要太快或太慢），每组之间休息60-90秒（也就是不要太长或太短）。
一般来说，瘦子健身增肌期间，每周安排3次、每次20-30分钟的中低强度有氧运动就足够了。比如跑步、骑车、游泳等。最好在力量训练之后或者休息日进行有氧运动，避免影响力量训练的效果。

2、不要只盯着大肌肉群，复合动作很重要很多瘦子在健身增肌的时候，都会有一个误区：认为只要把肩背、臀腿等大肌肉群练得发达，就能让自己的体型看起来壮实和魁梧。
的确，大肌肉群对瘦子的体型提升有着显著的作用，特别是发达的肩背肌肉，可以让你的上半身更加宽阔和厚实。所以为了提升增肌的效率，瘦子健身增肌的时候，前期应该着重训练大肌肉群。
但是，如果你只关注大肌肉群，而忽略了小肌肉群的训练，那么你就会遇到一个问题：当你想要进一步提高训练强度和重量的时候，你会发现自己无法完成动作，或者动作不稳定、容易受伤。这是因为小肌肉群在训练中起到了辅助和稳定的作用，如果小肌肉群不够强壮，就会影响大肌肉群的发挥。因此，瘦子健身增肌期间，不仅要注重大肌群训练，还要多做复合训练动作。

3、多做固定器械训练如果你是一个想要增肌的瘦子，你可能会觉得自由器械能够给你带来更多的挑战和效果。但其实，这样做可能会适得其反。