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你是否曾经遇到过减肥的瓶颈期?当你减肥一段时间后 , 发现减肥效率越来越差 , 即使坚持运动、管理好饮食 , 身材也没有明显的变化?这可能是减肥陷入了瓶颈期 。
【减肥瓶颈期,试试这几个方法,让身材继续瘦下来!】
如果你有这样的烦恼 , 那么一定要调整减肥方法 , 才能避免身体陷入舒适区 , 让身体继续燃脂 , 突破瓶颈期 。
1?? 进行高低碳水饮食
在减肥的过程中 , 身体需要碳水化合物来提供运转动力 。 但是 , 过量的碳水化合物摄入又会导致体重增加 。
而碳水主要从主食中获取 , 比如米饭、面条、红薯、馒头等 , 我们可以采取高低碳水饮食的方式 , 一天进行高碳水饮食 , 一天进行低碳水饮食 , 比如:今天主食摄入量是300g , 第二天是200g , 第三天是100g , 3天一个循环 , 这样可以补充身体所需碳水 , 保证身体有足够的代谢动力 , 帮你突破瓶颈期 。
2?? 加入力量训练
力量训练可以增加肌肉的含量 , 从而提高身体的代谢率 , 帮助身体更好地消耗脂肪 。 同时 , 肌肉的增加还可以让身体的线条更加紧致 , 让你的身材更加完美 。
健身的时候 , 我们可以先安排20-30分钟力量训练再安排有氧运动 , 力量训练可以从哑铃、杠铃等器械训练入手 , 选择深蹲、卧推、硬拉之类的复合动作入手 , 可以提升增肌效率 。
3?? 更换有氧运动
如果你一直在做同一种有氧运动 , 那么你的身体可能已经适应了这种运动方式 , 减肥的效果也会逐渐减弱 。
这时候 , 你可以尝试更换有氧运动的种类 , 比如:从跑步换成游泳或者跳绳、开合跳等运动 , 这样可以打破舒适区 , 给身体带来新的刺激 , 从而促进减肥的效果 。
4?? 补充足量水
我们的身体需要足够的水分来代谢和排毒 。 如果身体缺水 , 就会导致代谢减慢 , 从而影响减肥的效果 。 因此 , 你要学会主动喝水 , 每天喝水量在2L以上 , 代替各种饮料 , 有助于减肥 。
5?? 避免过度节食
过度节食会导致肌肉流失 , 出现身体营养不良和代谢降低的问题 , 从而影响减肥的效果 。 因此 , 我们在减肥的过程中 , 一定要避免过度节食 , 保证摄入的热量不低于基础代谢值 。
同时 , 保证摄入的营养均衡 , 补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素 , 身体才能更加高效运转 , 更快瘦下来 。
希望这些方法能够帮助你度过减肥的瓶颈期 , 让你更快地达到自己的减肥目标!
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