拒绝做“细狗”，养成5个好习惯，这是我增重40斤的秘诀碳水化合物|蛋白质

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“以前我也是很瘦很瘦，身高170 ，体重仅有100斤。细狗这词被朋友说了一遍又一遍，瘦子的自卑到底谁懂啊，也许只有自己能懂。 ”这是我的好朋友小杨的亲口跟我倾述的。
朋友小杨，在我之前的文章也有讲过，他实实在在增重了40斤，从瘦子变成肌肉男，说实在的，我挺佩服他。因为我看到过很多瘦子增重失败，要么就是乱吃一通，要么就是有着不良的习惯，或者是嫌麻烦干脆就放弃了。

胖子都羡慕瘦子，其实，瘦子的烦恼更多，总想让自己长肉，可怎么吃就是不长肉，仿佛失去了阳刚之气。还经常被朋友们调侃，瘦子真的是太难了。如果你是一名瘦子，又刚开看了我这篇文章，我希望你能够看下去，因为我将给你带来朋友小杨增重40斤的秘诀。
“经常被嘲笑，于是我决定增重，我知道很难，但如果我不去做，那我就算到了中年，晚年，甚至永远都无法长肉，我还是瘦子。所以，得行动起来。 ”这也是朋友小杨的自述。你可能想知道他怎么增重40斤，下面就来细说一下，朋友小杨靠着5个习惯增重的秘诀。

1、三餐准时准点吃一日三餐本来是再正常不过的饮食习惯，但如果你每天少吃一餐，这可能对于减肥的人来说有帮助，但对于增重的瘦子来说，身体就会出现不适，肯定长胖不了的。
瘦子想增重，其实是很怕肚子感到饿的，因为一旦空腹，身体就会大量消耗能量，结果都不用我说了，会让你无法长肉。有些瘦子就特别喜欢不按时吃饭，不吃早餐是最常见的。而对于上班族来说，虽然晚餐有时候很晚才能吃，但是，作为瘦子，无论如何每天至少都要吃三餐，宁可多吃，也不能少吃，记住，你的目标是增重，而不是减肥。
增重的人应该按时吃饭，并且选择高质量的食物，如富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。这些食物可以提供身体所需的能量和营养素，同时促进肌肉的生长和修复。

2、多吃主食很多人认为多吃肉就能长肉，其实这是一个误区，肉类虽然富含蛋白质，但是并不能提供足够的能量，反而会增加身体的负担。如果你想要长肉，你需要多摄入碳水化合物，它们是人体最主要的能量来源，可以帮助你保持活力和灵感。主食中的碳水化合物会被人体分解为葡萄糖，葡萄糖是人体的主要能量来源。
如果摄入的葡萄糖超过了人体的能量需求，那么多余的葡萄糖就会被转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，如果想要增重，可以适当增加主食的摄入量，尤其是高碳水化合物的主食，如白米饭、白面包等。

3、晚上睡觉1小时前可以吃一餐晚上睡觉前进食可以为身体提供额外的热量和营养，有助于满足日常能量需求和维持身体功能。对于需要增重的人来说，保持热量摄入超过能量消耗是重要的。
长时间的夜间睡眠期间，如果饥饿感过于强烈，可能影响睡眠质量，导致夜间醒来或浅睡。吃一小份均衡的餐食可以帮助减轻夜间饥饿感，提供持续的能量供应。