散步对血管有好处吗？建议：60岁后别和步数较劲，这个范围就挺好高血脂|有氧运动

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李阿姨今年52岁，在去年的一次体检中，李阿姨被查出有高血脂。医生提醒她，高血脂不控制可能会导致心血管疾病，严重会危及生命。
因此李阿姨决定开始运动锻炼，她从朋友那儿听说散步对血管有好处，于是她便开始了每天散步锻炼。风雨不阻，经常一走就是一万步，有时候散步完，还要走半小时去菜市场买菜，再走半小时回家。
如此长期坚持，李阿姨的高血脂问题果然有被控制住，体重也轻了8斤，这让她感到非常满意，继续坚持坚持每天散步锻炼。
然而，从上个月开始，李阿姨散步时总是感觉到脚疼，特别是左脚脚底靠近脚后跟的地方，有时候甚至疼得没办法走路，以至于她无法继续她的散步锻炼。
在女儿的陪伴下，李阿姨前往医院进行检查，结果却被告知患上了足底筋膜炎症，同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。李阿姨对此疑惑，散步不是好的吗，怎么自己还得病了？

一、散步对血管有好处吗？8月9日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项来自波兰罗兹医科大学等机构的研究，该研究汇总了17项已发表的队列研究，涵盖了226889名参与者的数据，其中，参与者的平均年龄为64.4岁。
在进行了7.1年的跟踪随访，刨除身高、体重、血压等基本健康因素，以及生活方式、慢性疾病患病史和治疗史等因素影响后，研究人员发现：多走路与全因和心血管疾病死亡风险降低16%-77%相关；哪怕每天多走500-1000步，也有助于延长寿命，与死亡风险降低7%-15%相关。
【散步对血管有好处吗？建议：60岁后别和步数较劲，这个范围就挺好】这项研究为“多走路对心血管有好处”提供了强有力的证据。

除此之外，经常散步还可能收获以下好处：
减轻关节炎疼痛：适度的散步有助于保持关节的柔韧性，并增强肌肉，从而可以减轻关节炎患者的疼痛。同时，散步还可以改善关节周围的血液循环，减轻炎症。
促进心脏健康：散步是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，降低心脏病发作的风险。
改善便秘：慢走可以促进肠道蠕动，帮助推动食物和废物在肠道中移动，从而缓解便秘问题
减轻体重：散步长期坚持散步可以帮助控制体重，若能够并配合健康饮食习惯，可以起到不错的减肥效果。

二、散步那么好，为何李阿姨会脚痛？既然散步对身体健康有那么多好处，为什么李阿姨还会脚痛得足底筋膜炎症呢？对此，河南省人民医院手足显微与创面修复外科骨科主治医师白辉凯表示，李阿姨之所以会患上足底筋膜炎，一个最主要的原因就是过度锻炼。
足底筋膜炎症是一种常见的足部问题，长期过度增加步行强度或距离，足底筋膜便容易受到过度压力，从而引发炎症。

那么中老年人进行散步锻炼时，控制在什么度更好呢？
权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》曾发表过一项研究显示：与每天走路最少（3533步）的第1组相比，第2组（5801步）、第3组（7842步）死亡风险分别降低40%和45% ，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53% 。