0岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！心血管疾病

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40岁以后，我们的身体机能开始下降，我们需要更加注意保养自己。运动是一种有效的保健方法。那么， 40岁以上的人应该选择什么样的运动呢？

美国医学会内科医学期刊上发表了一项研究，为我们提供了答案。这项研究跟踪了50万名平均年龄46岁的成年人，发现了最佳的运动方式组合，可以降低死亡风险，延长寿命，并预防心血管疾病和癌症。

这个最佳组合包括两种类型的运动：有氧运动和肌肉力量训练。有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，消耗多余的脂肪。肌肉力量训练可以增强骨骼和关节，防止肌肉流失，提高代谢率。

40岁后最佳有氧运动
1.快走、慢跑和骑自行车：这些是最简单易行的有氧运动，你可以根据自己的体力水平调整速度和时间。你可以选择在公园或者河边进行，享受新鲜空气和美丽风景。
2.游泳和跳绳：这些是低冲击性的有氧运动，对你的膝盖和脚踝等关节没有太大压力，同时可以锻炼全身的肌肉群，增加柔韧性和协调性。
3.舞蹈：如果你喜欢音乐和节奏，舞蹈是一个很好的选择。你可以参加广场舞或者有氧舞蹈课程，跟着音乐和老师的指导舞动身体，既能提高心肺功能，又能增加社交乐趣。

40岁后最佳肌肉训练
1.自体重训练：这种训练不需要任何器械或道具，只需要利用自己的身体重量进行一些基本动作，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。这些动作可以锻炼你的核心力量和主要肌肉群，提高平衡和稳定性。
2.弹力带训练：弹力带是一种便携式、廉价、多功能的训练工具。你可以用它来进行各种肌肉力量训练，比如胸部、背部、臂部、腿部等。弹力带有不同的强度等级，你可以根据自己的需求选择合适的弹力带。

3.健身器械训练：如果你想要更专业、更系统、更安全地进行肌肉力量训练，你可以去健身房或者健身工作室，使用各种健身器械，比如哑铃、杠铃、划船机等。你可以请一个专业的教练来指导你，确保你的姿势正确，避免受伤。

40岁后延寿、防癌，有个运动最佳组合
根据研究，不同的运动方式组合有不同的效果。下面是一些参考的运动组合，你可以根据自己的目标和情况来选择：
1.延寿、降低死亡风险：你可以每周进行0～75分钟的中等强度有氧运动＞150分钟的高强度有氧运动+力量训练≥2次。这个组合可以让你的死亡风险降低50% 。
2.降低心血管疾病风险：你可以每周进行150-225分钟的中等强度有氧运动+0～75分钟的高强度有氧运动+力量训练≥2次。这个组合可以让你的心血管疾病死亡风险降低70% 。
3.降低癌症的死亡风险：你可以每周进行＞300分钟的中等强度有氧运动+0～75分钟的高强度有氧运动+力量训练≥2次。这个组合可以让你的癌症死亡风险降低56% 。

40岁后动起来，各个器官都变好了
1.血管更加年轻：一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。跑步可以降低血压和动脉硬化程度，减少心脏负担。

2.皮肤变得光滑：运动是最好的护肤品，可以改善肤质。运动可以促进血液循环，增加皮肤吸入氧气的能力，排出皮肤中的废弃物，使皮肤更光滑、更有弹性。