散步对血管有好处吗？建议：60岁后别和步数较劲，这个范围就挺好( 二 ) 高血脂|有氧运动

但这并不意味这走路越多越好，研究同时还指出，对于≥60岁的成人，每天超过6000~8000步，并不会增加预防死亡的好处；对于＜60岁的成人，这个获益“上限”则是8000~10000步。
所以说，对于老年人来说，每天步行6000~8000步对于长寿最有利，但若有冠心病、肥胖、下肢骨关节有疾病或损伤等问题，则应根据具体情况量力而行，适当降低强度。

三、50万人研究：40岁后，最佳运动方式是这些众所周知，运动对身体有好处。不过运动方式那么多，做哪一项做好呢？
8月7日，一发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究，为40岁以上人群运动方式提供了指导。该研究纳入了50万成年人（平均年龄46岁）的研究数据。最终发现：40岁以后，每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并有助于降低心血管和癌症死亡率。

具体来说， 40岁后的有氧运动，更推荐快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、舞蹈等方式。如：
慢跑：可以提高心率和呼吸，有助于改善心肺健康。对骨密度的提高有一定的好处，可以有助于预防骨折和骨质疏松。
游泳：可以帮助提高身体的灵活性和协调性，有助于维持身体的灵活性，且对关节的压力较小，适合那些可能有关节问题或希望减轻关节压力的人。
舞蹈：喜欢舞蹈的可以选择跳舞的方式锻炼，比如跳广场舞等。

参考资料：
[1
《寿命长短，竟然跟走路有关系？注意这8个动作，帮你“走出”健康和长寿》.健康榨知机.2023-08-21
[2
《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14
[3
《40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！很多人都锻炼错了！》.健康时报.2023-08-25

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