老年人走路速度降低，死亡风险增加 _健康小知识

出去散步时，经常会听到一些老年人在讨论微信步数，然后就听到以下谈话：
老李头，你今天的微信步数落后了啊!才1万6千多步，我今天可是第一次，走了接近3万步。
老王头，你别得意，我明天就会比你多了。
老李头，老王头，都别比了，你们都是偶尔第一名，我可是大多数都是占领第一位置的。
听到他们的这些对话，再看看他们的年纪，都有六七十岁了，每天还能走那么多步，看了一眼自己的微信步数，每天能过2000步就不错了，感觉自己连老年人都不如了。

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老年人走路的步数，真的是越多越好吗？
在《Stroke》杂志上，曾经发表过一项研究，表明了60岁以内的人群，长期久坐(≥8小时)的人，或者说活动量极少，患中风的风险比活动量多的人，要高出4倍。
所以，一直在强调不管多大年纪，适度地增加体力活动，是有益于健康的。确实有不少人在为了强身健体做运动，可最终的结果却不尽如意，有很多人在错误运动，不仅没有得到好处，还让身体出现一些问题。
在2022年3月1日，就有研究者针对走路与健康的关系进行了研究，这项研究被发表在了《柳叶刀-公共卫生》上，此项研究最终发现走路与死亡率的关系。

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【老年人走路速度降低，死亡风险增加】研究包含的数据达到近5万人，研究对象来自于四大洲，一共追访分析了7年，最终得出结论，每天走路步数多的人，死亡率确实下降了，同时，也发现了一点，就是步数也是有上限的，并不是说越多就越好。
而且，不同人群的走路步数上限是不一样的，简单来说，就是不同年龄段，走路最佳步数不同，能达标也就可降低死亡风险。
具体来说，就是18-60岁人群，每天走1万步，死亡风险有所降低， 1万步以上的人群，死亡风险就不会再降低。而60岁以后的人群，走8000步以内，死亡风险下降比较明显，多于8000步，死亡风险也不会有太大差异。

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来源：小荷健康科普
因此，研究人员进一步分析后，认为不同人群的走路范围，不需要太过较真，在合理范围内即可，所以， 18-60岁的成年人，每天走8000-1000步，算是合理的。 60岁以上人群，每天6000-8000即为合理。
老年人走路速度降低，死亡风险增加，是死亡前十年的信号？
在《英国医学杂志》上，研究者针对6194个志愿者进行运动功能评估，其中就包括对步行速度的测试和分析，经过10年的长期跟踪分析，发现在死亡前十年中，运动能力下降中，老年人的走路速度下降，死亡风险增加22% 。

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随后发生改变的，就是日常活动能力下降，当日常活动能力开始下降后，距离死亡也会更近了，死亡风险增加到30% 。出现走路速度下降或日常活动能力下降，可能是受到衰老的影响，也可能是发生重大疾病。
在疾病或衰老的影响之下，步行速度确实会受到影响，身体在虚弱状态下，或者受到损伤后，会明显下降。但却不是说所有老年人走路速度降低，都与死亡有关，可能就是衰老导致，与疾病无关。
老年人走路速度，是不是越快就越好？
在《自然》子刊中有研究表明，走路快的人，生理年龄年轻了16岁，主要是走路可帮助维持端粒长度，而端粒的长度与衰老有关，没有办法延长端粒，但可以维持它的长度，也是变相在延缓衰老。