老年人走路速度降低，死亡风险增加( 二 ) _健康小知识

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衰老速度慢，可预防一些疾病的发生，也相当于在延长寿命，而老人走路速度快，也可以这么理解，就是他的关节、肌肉力量、心肺功能，以及整个身体素质都还比较好。
不过，需要说明一点，就是老年人走路速度，不要太执着于快慢，太快容易发生意外情况，若是发生骨折，对于老年人来说，代价也是比较大的，要知道人老后，容易骨质疏松，可能会增加骨折的风险。
还有就是走路过快，容易让心脏负荷变得过重，对于心脏健康也是不利的，所以，老年人走路速度，需要适合自己，别过分要求。

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人老腿先衰！老年人腿较弱，做好两个动作，预防摔倒。
臀桥运动：这项运动可以帮助锻炼臀大肌，老年人臀大肌鸡肉粒不足，容易在步行中出现前俯后仰的情况，则有可能出现跌倒。如果能每天坚持练3组，每组坚持10次，可帮助提升臀大肌的能力。
靠墙静蹲：锻炼的是股四头肌，这块肌肉在人体中算是最强壮的一块肌肉了，在步行、上下楼梯以及蹲起时，都需要这块力量，若是太过虚弱，则可能发生腿打软的情况，也是会增加摔倒的风险。
坚持做靠墙静蹲动作，能够锻炼到这块肌肉，每天做5组，每组需要坚持1分钟，提醒一下背部要紧贴着墙面，下蹲动作要缓慢，且膝关节下蹲时别超过脚尖。
老年人适度地增加运动量，对于身心健康，还是好处多多的，不过如何正确合理运动，还是应该了解清楚的，以免造成不良的后果。