|抵抗病毒侵袭，提高免疫力，选择居家佛系运动或许更有效

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疫情正在持续，春节假期也延长了， “不要外出，自我隔离” ，是我们避免感染新冠状病毒的有效措施。大部分的健身房也选择闭店，防止疫情在健身房扩散，不能出门运动，很多的人选择在家运动，提高身体机能，增强自身免疫力。
【|抵抗病毒侵袭，提高免疫力，选择居家佛系运动或许更有效】免疫力的增加不是一朝一夕，这个时候NO pain NO gain 可能不是最佳的运动方式，从健康的优先级来说，推荐大家选择佛系运动，在疫情隔离期，居家佛系运动可能是最好的防疫。

什么是佛系运动
佛系运动一直以来其实是大部分人面对运动的态度，想练就练，不想练就不练。根据自己的兴致高低、心情好坏、还有身体状况，选择是否健身。相对很多人强调的自律性，佛系听起来似乎是个贬义词，但实际上，听从身体的感受对于大众健身者来说非常重要。这种佛系运动的状态，在科学上叫做直觉健身（intuitive fitness）直觉健身根据我们自己的睡眠状态、压力感知、调整跑跳健身计划。
疫情隔离期，佛系运动是最佳防疫
强身健体从来都是大规模疾病爆发后所提倡的。毫无疑问，运动有利健康，但是对于大部分长期久坐少动的大众来说，很难在突击运动下，准确的控制好自己的运动强度。一旦运动强度过高反而会让身体免疫力下降，形成3-72小时的开窗期，让身体为病毒打开防线。并且也有“J型曲线”理论证明，上呼吸道感染几率，会随着运动强度、容量而提高风险值。

而这种佛系训练的用处就在于，避免突击训练导致的皮质醇皮质醇上升，使增肌减脂的效率打折扣。同时避免运动强度过大，出现身体能源的耗竭、免疫闸门短期失效而造成身体无法抵御外敌入侵。
佛系运动怎么做

使用RPE

RPE是一种测量身体在锻炼过程中发出的所有信号的方法，从心率到出汗量，再到肌肉疲劳。注意这些信号可以让我们知道什么时候需要加量或是减量，更好的控制我面对训练量和强度，从而增强体质，防止力竭。

高强度训练锻炼High intensity training workout
这里我推荐大家使用1-10基本量表，这个量表对于大众来说更加简单方便。其中1对应着窝在沙发上，而10对应着全速冲刺。每个数字对应着我们一次最大力量或者单次举起的最大重量的百分比，所以7是最大力量的70% ， 8是80%等，大概预估一下就可以，有一些误差并不太要紧。

如果是力量训练，那么目标可以保持在5-7的评级范围内，这个范围可以保证我们训练足够费力来引起肌肉反应，但不需要过于吃力。对于有氧训练，我们可以使用跑步、跳绳、间歇训练等，在现在这个疫情特殊阶段，建议大家保持在4级或5级的水平是最佳的。