|抵抗病毒侵袭，提高免疫力，选择居家佛系运动或许更有效( 二 )

监测心率

心率是指每分钟心跳的次数，一般静息心率为60-100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。对于有氧运动来说，通常训练效果最好的心率是（最大心率220-年龄）的60%到75%为宜。

我们以一个年龄30岁的女性为例，套入公式。
（220-30）X0.6=114
（220-30）X0.75=142.5
她有氧运动的心率应该在114-142次/分钟之间最佳。

如果训练过于轻松，那么很可能我们即使每天都坚持做40分钟以上的有氧运动，也无法达到真正的减脂目的，因为运动强度不足。而当心率过高，本体感受为及其吃力时，那么我们就需要放缓训练节奏，调整训练间歇，以达到一个合适的训练强度。
居家佛系运动计划分享疫情隔离期，待在家长时间久坐、久躺，有一个锻炼是我自己每天都必须要做的，就是脊柱核心训练。调整身体姿态，让我们的骨骼、肌肉都恢复到正常活动范围，这里分享给大家一份基础的锻炼计划，适合每天练习。

脊柱肌群放松

脊柱肌群加强

训练计划整合

佛系运动的存在，是为了更好的运动。防治疫情期间，佛系运动是一种通过察觉劳累、不适，以疲劳感知作为“蹲几下，跑多久”的评判标准，来降低运动强度的好方法。佛系运动的更大意义，也在于形成“健身即生活”的良性循环，趁这个特殊时期，培养一下自己的运动习惯。提高免疫力需要长期的努力，因此动起来对我们来说才更重要喔。