饮食|你可能不是胖，是体重秤在“骗”你！泌尿系统|医生|胃结石

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体重是大多数人都会在意的问题，大多数人在减肥的时候对于体重总是很敏感，有时甚至会一天上好几次体重秤，就盼着上面的数字能够小一点，再小一点，心情也跟着体重秤上的数据起伏不定。

如果几天体重没有大的变化，有的人心情也会变得很低落，陷入深深的自我怀疑，甚至产生放弃坚持的念头；有的人会瞬间开启福尔摩斯“侦查模式” ，从吃饭、睡觉、心情、排便等方面进行排查。
不过你知道吗，这所有的一切可能是你没有掌握正确的称重方法，因为称重这件事儿也是有技术含量的，如果不小心就会踩入了“称重雷区” 。
接下来就给大家分析一下称重的雷区有哪些。
要知道，一天内的体重都会有上下浮动，加上每个人的身体基础代谢率不同，再加上一日三餐所吃食物的影响，所以在早上和晚上体重差值也会不同。为了得到较为准确的体重数据，建议在同一时间段称重。
减肥时，称重的最佳时间应该是在晨起排便排尿后测量，因为身体在经过一晚上的新陈代谢后，体内的代谢废物会被排出去，所以这个时候称体重是相对准确的体重数值。

由于品牌、性能等存在差异，不同的体重秤会给出不同的读数，而且这个差异可能不小，所以建议减肥期间最好坚持使用同一种体重秤，不随意更换，争取把体重误差降到最小。
有些时候即使是同一个体重秤，放在不同的地方，称重结果可能也不同。因为地毯、瓷砖，或者是不规则的地面，都会使体重秤无法校准。建议把体重秤放置在平坦坚硬的地面上，不轻易挪动，以免读数不准确。

而经期由于黄体酮水平升高，会激活醛固酮，使肾脏保留水和钠，导致体重有所上浮，这是暂时性生理因素带来的体重变化，不是由于减肥方法不当造成的，要正确对待生理期体重波动的现象。
不少人觉得，锻炼消耗了身体的热量，一定是称重的好时机。但其实在这个时候称重，就算体重一瞬间变轻了——那很有可能是错觉。

朋友们，因为这是你运动时流失了汗液所导致的。当你在运动后补充水分，体重就会恢复到你原来的水平。
很多人喜欢洗完澡之后顺便给自己称个重，殊不知，洗澡之后称出来的体重，结果并不准。因为洗澡时，皮肤会充分吸收水分，如果再洗个头，加上湿漉漉的发丝，体重自然会加重；还有一部分人，因为洗澡时水温的升高，加快了排汗的速度，身体水分蒸发后，体重变得更轻了。
所以不建议洗澡后上秤，不管是你是变轻还是变重了，都存在一定的误差。
瘦身的成果不能只关注体重秤上的数字的变化，更应该关注的应该是身体成分尤其是体脂率的变化，因为测量体脂率比单纯的体重更能反映减肥的效果，这也是为什么许多体脂率低的人，虽然体重数值看上去很大，但是人家的身材却是个不折不扣的瘦子。
所以，如果体脂率呈现的是下降的趋势，肌肉含量提高了，即便是体重比之前出现了上涨的现象，这也是正常的。
【饮食|你可能不是胖，是体重秤在“骗”你！】
虽然体重能最直观的反映减肥效果，但它并不是唯一的指标，而且真正的减肥体重变化线并不是一条笔直向下的斜线，反而是不断波折向下的，在减肥期体重不时有所上升都是正常情况。通过不恰当方式测量出来的体重并没有参考价值，而且长期只关注体重这一个指标，反而会让你陷入自我怀疑和情绪焦虑的困扰之中。所以要避免踩入上述体重测量的雷区，同时尽量选择能测量多项身体指标的体脂称而非只能测量重量的体重秤。