瘦子增重吃什么？6种食物最适合，5种食物不要碰香蕉|面条|米饭

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如果你是一个天生的瘦子，你可能会觉得自己很幸运，因为你可以随心所欲地吃东西，而不用担心发胖。但是你也可能会感到沮丧，因为你怎么吃都不见长肉，总是被人说太瘦了。你可能试过吃得更多，但是效果并不明显。这究竟是为什么呢？其实，你的体重和体型跟你的遗传因素有很大的关系。有些人天生就有瘦子基因，他们的新陈代谢速度比较快，所以能够快速地消耗掉摄入的能量。
另外，有些人的骨架比较小，所以即使他们增加了一些肌肉或脂肪，也不会显得很壮实。那么作为一个瘦子，如果你想要增加一些体重和体型，你该怎么做呢？当然，健身是一个很好的方法，通过锻炼可以增加肌肉量和力量。但是今天我们不谈健身的话题，我们要说的是除了健身之外，你还需要注意你的饮食习惯。很多人以为瘦人要增重就只需要吃得更多，但其实这并不正确。吃得多并不一定能让你长胖，关键在于你吃的是什么。

瘦子增重吃什么？6种食物最适合， 5种食物不要碰
6种食物最适合
1、馒头你可能不知道，馒头其实是一个增重的神器。它不仅味道香甜，口感软糯，而且营养价值也很高。馒头的主要成分是淀粉，淀粉是一种碳水化合物，可以提供人体所需的能量。馒头的碳水含量是米饭的两倍，每100克馒头就有50克碳水，而米饭只有25克。这意味着吃馒头可以让你摄入更多的热量，从而增加体重。而且馒头还有一个优点，就是它比米饭更容易消化和吸收。馒头经过发酵和蒸煮的过程，使得淀粉分解成了更小的分子，这样就可以减少肠胃的负担，让你吃得更多。

2、米饭你可能觉得米饭是一个很普通的食物，每天都吃也没什么特别的。但你知道吗，米饭其实是一个增重的好帮手。它不仅口感香滑，搭配菜肴也很美味，而且它的碳水含量非常高。碳水化合物是人体最主要的能量来源，可以帮助你增加热量和体重。但是，并不是所有的米饭都适合增重。有些人可能会推荐你吃糙米或者黑米，因为它们更有营养和纤维。但是对于瘦子来说，这些粗粮反而会让你更难增重。因为它们的饱腹感很强，你吃一点就会觉得很饱，这样就无法摄入足够的热量。所以你应该选择稻米，也就是我们平时吃的白米。

3、山药山药可以增加你的饭量和能量摄入，从而促进你的体重增长。但是山药的最大特点并不在于这些，而是它对胃的保护作用。山药跟其他食物不同的地方在于，它含有一种特殊的酶，叫做淀粉糖化酶。这种酶可以帮助你更有效地分解淀粉，让你的消化系统更轻松。

4、饼干饼干的热量密度非常大。热量密度是指每单位质量或体积的食物所含有的热量。饼干的热量密度是400千卡/100克，这意味着你只要吃100克饼干，就相当于吃了200克馒头或者400克水果。这样你就可以减少你的食物量，而不影响你的热量摄入。