瘦子增重期间别忽略主食，常吃8种主食，轻松增重30斤不是问题米饭|发糕|蛋白质|营养膳食

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我曾经也是一个瘦子，不管吃多少肉都长不胖，每次去买衣服都找不到合适的尺码，总是被人说像竹竿一样。我很苦恼，也很羡慕那些身材丰满的人。后来我开始学习营养学和健身知识，发现了一个惊人的事实：想要长肉，吃肉并不是最有效的方法，主食才是关键。
那么都分什么类型的主食呢，怎么吃才能长肉？下面就一起来看看吧。

瘦子增重期间别忽略主食，常吃8种主食，轻松增重30斤不是问题
1、粗杂粮你是不是觉得自己太瘦了，想要增加一些体重，但又不知道该吃什么？你是不是听说过粗杂粮可以帮助瘦人增重，但又不知道哪些粗杂粮更适合你？如果你有这样的困惑，那么今天我就来为你推荐3种粗杂粮食物，它们不仅简单易做，口感好吃，而且营养丰富，能够有效地帮助你增加体重和肌肉。

这3种粗杂粮食物分别是：
燕麦：燕麦是一种非常方便的食物，你只需要用牛奶或者水泡一泡就可以吃了，或者加上一些水果、坚果、蜂蜜等，就可以做成美味的早餐或者零食。燕麦的好处在于它含有丰富的β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维素，它可以调节人体的肠道菌群，增加益生菌的数量，从而提高身体对营养的吸收能力。同时，燕麦还能降低血糖和胆固醇，预防心血管疾病。
黑米：黑米是一种颜色深黑的米类食物，它比白米更有嚼劲和香气，也更有营养。黑米中含有大量的维生素B族，它们可以促进肠胃的蠕动和消化功能，帮助瘦人更好地吸收食物中的营养。此外，黑米还含有丰富的抗氧化物质，如花青素、多酚等，它们可以抵抗自由基的损伤，保护细胞和DNA的健康。

藜麦：藜麦是一种近年来越来越受欢迎的超级食物，它被称为“完美的谷物” ，因为它含有所有人体所需的9种必需氨基酸。这意味着藜麦中的蛋白质质量非常高，很容易被人体吸收利用。对于想要增重和增肌的瘦人来说，蛋白质是非常重要的营养素，它可以促进肌肉组织的生长和修复。藜麦还含有大量的铁、钙、镁等矿物质，可以补充身体所需的微量元素。
以上就是我为你推荐的3种粗杂粮食物，它们都可以作为你增重计划中的主食或者辅食。当然，并不是说所有人都适合吃粗杂粮，因为粗杂粮相比细粮来说口感更粗糙、难消化、容易产生饱胀感。所以如果你有胰岛素抵抗或者糖尿病等问题，那么吃粗杂粮可以帮助你控制血糖和饮食结构。但如果你没有这些问题，那么你也不必完全放弃细粮，只要适当地搭配粗杂粮和细粮，就可以达到平衡的效果。

2、精细食物5种精细食物，它们不仅简单易做，口感好吃，而且营养丰富，能够有效地帮助你增加体重和肌肉。
【瘦子增重期间别忽略主食，常吃8种主食，轻松增重30斤不是问题】这5种精细食物分别是：
面包：面包是一种非常常见的食物，你可以在超市或者面包店买到各种口味和形状的面包，或者自己在家做。面包的好处在于它含有大量的碳水化合物，这是人体最主要的能量来源，可以提供给你足够的热量。同时，面包还含有一些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养素。你可以选择全麦面包、奶油面包、果仁面包等不同的品种，也可以搭配一些果酱、花生酱、奶酪等作为涂抹或者夹心。