想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物鸡蛋|香蕉|蛋白质|营养膳食

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你是否也有这样的困扰，明明吃得比别人多，却怎么也长不胖？你是否也羡慕那些吃不胖的人，觉得他们是天生的好命？其实，你可能不知道的是，他们也有自己的秘诀，而且这些秘诀并不复杂，只要你掌握了，也可以轻松增重。
首先，你要明白一个道理，增重并不是单纯地吃就可以实现的，你还需要注意两个方面：一是锻炼，二是食物选择。
锻炼可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让你吃下去的食物能够转化为能量和蛋白质，而不是被排出体外。食物选择则可以让你更有效地摄入高热量和高营养的食物，而不是那些虽然看起来多，但实际上热量低、难消化、难吸收的食物。

那么，在选择食物时，我们应该遵循什么原则呢？我认为有两个原则是最重要的：一是便利性，二是实惠性。便利性意味着这些食物容易买到、做到、吃到，不需要花费太多的时间和精力。实惠性意味着这些食物价格合理、性价比高，不会让你花光所有的钱。为什么要这样呢？因为增重是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。如果你选择的食物太麻烦或太贵，你很可能会半途而废，或者感到压力过大。

想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物
1、鸡蛋鸡蛋是另一种非常适合增重的食物。它含有高质量的蛋白质、胆固醇、铁、硫、维生素A、维生素B等等，鸡蛋中的营养素可以帮助我们增加肌肉质量，提高免疫力，促进头发和皮肤的健康。鸡蛋也含有一些脂肪和胆固醇，可以提供我们所需的热量和激素。
鸡蛋的便利性和实惠性也很高。它几乎在任何地方都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要煮熟或者煎炒就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说面包、沙拉、汤、饭等等。
鸡蛋的建议摄入量是每天至少吃两个（约100克）。最好在早上或者锻炼后吃，这样可以更好地利用鸡蛋中的蛋白质。如果你对鸡蛋过敏或者不喜欢鸡蛋的味道，你也可以选择其他类似的动物性食物，比如说牛肉、鱼肉、奶制品等等。

2、馒头馒头之所以能成为瘦子增重的神器，主要是因为它含有丰富的碳水化合物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是肌肉生长所需的原料。瘦子增重最需要的就是多摄入碳水化合物，以增加体重和肌肉量。而馒头正好满足了这一需求，它每100克含有50克的碳水化合物，比米饭高出一倍！而且馒头还有其他的优点，比如：
馒头很实惠。一个馒头只要几毛钱，我们一顿最多能吃两个馒头，一天下来也就几块钱。相比之下，其他增重食品如牛奶、鸡蛋、肉类等都要贵得多。
馒头很方便。现在哪个商店没有卖馒头的？你只要去买几个回来，放在微波炉里转一转就可以吃了。你也不用自己蒸，自己蒸就麻烦了。
馒头很好搭配。你可以把馒头当作主食，配上菜汤或者肉类；你也可以把馒头当作零食，涂上果酱或者奶油；你还可以把馒头当作甜点，加上红豆沙或者芝麻糊。总之，馒头可以满足你各种口味和需求。