瘦子想增重？每天做100个俯卧撑可以吗？睡眠

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你是否曾经有过这样的想法：只要每天坚持做50~100个俯卧撑，就能让自己的身材变得更加壮硕，体重也能增加呢？如果你有过这样的想法，那么恭喜你，你已经踏入了一条增重的误区。
因为我可以告诉你，做俯卧撑是不能让你增重的，无论你做多少次，都是徒劳无功的。这不是我凭空说的，而是有科学依据的。我曾经也是一个瘦弱的小伙子，也曾经试过用俯卧撑来增重，但是结果只是让我感到疲惫和沮丧。
后来我接触了很多想要增重的朋友，他们也都有过类似的经历。他们告诉我，他们曾经每天都做很多次俯卧撑，甚至有些人还用手机软件来记录和提醒自己做俯卧撑，但是他们的体重却没有任何变化。为什么会这样呢？原因很简单，就是因为俯卧撑不符合增肌的原理。增肌的原理是什么呢？

1、俯卧撑对肌肉的刺激太小如果你想通过俯卧撑来增加胸部和手臂的肌肉，那你可能会失望了。因为俯卧撑并不是一个有效的增重训练方法。为什么呢？原因有两个：
第一个原因是压力不够。我们知道，要想让肌肉变得更大更强壮，就必须给它们施加足够的压力来刺激它们生长。这个压力要多大呢？
一般来说，要达到每组训练只能完成8—12次的难度。如果你用哑铃来锻炼胸部和手臂，那么你可以根据自己的力量水平来选择合适的重量。
比如说，如果你用5kg的哑铃可以轻松地做30次以上，那么说明这个重量对你来说太轻了，对你的肌肉没有足够的挑战。你应该换成10kg或者更重的哑铃，让自己每组只能做10次左右。这样才能给你的肌肉带来有效的刺激。

但是如果你用俯卧撑来锻炼胸部和手臂呢？你会发现，在开始阶段你可能会觉得有些困难，但是随着时间的推移和训练的积累，你很快就会适应这个动作，并且可以轻易地做出20次甚至更多。
在这种情况下，你应该怎么办呢？你应该增加训练的负荷，让你的每组次数降低到8—12次的范围。但是很多人并不了解这个道理，他们以为做得越多越好，今天能做20个，明天就要做30个，后天就要做40个。
其实这样做是完全错误的，这样做只会让你的肌肉适应了这种低强度的训练，而不会有任何的增长。

第二个原因是稳定性不够。俯卧撑是一个四肢着地的动作，你的身体需要保持平衡和稳定。这样一来，你的肌肉就不能完全放松和收缩，而是要分散一部分力量来维持你的姿势。
这就导致了你的肌肉不能得到充分的刺激和收缩。而且，俯卧撑也不方便给自己增加负荷，除非你用一些辅助工具或者改变手部的位置。但是这些方法都有一定的局限性和风险
2、俯卧撑练到的肌肉局限性很大俯卧撑只能锻炼到胸肌和肱三头肌这两个部位，而忽略了其他部位的肌肉发展。如果你想让自己的全身都不显得瘦弱，那么你需要对每个部位都进行均衡的训练，而不是只关注胸部和手臂。
俯卧撑很难调节训练强度，因为它主要依靠自身的体重作为阻力。如果你想让肌肉体积增长，那么你需要在每组训练中做8-12次，同时逐渐增加训练重量。但是，如果你只做俯卧撑，那么你很难达到这个要求，因为你的体重是固定的，而且很难在俯卧撑的姿势下增加额外的重量。