瘦人增重很难吗？其实，做好3个方面，会让你更轻松更快增重( 二 ) 睡眠|蛋白质

因为在健身增重的早期，你的力量水平和身体协调性还不够高，如果贸然使用大重量的自由器械，你很容易受伤或者训练错误的部位。
所以我建议你，最好先从固定器械开始，这样可以有效地保护你的关节和肌肉，避免不必要的损伤。
固定器械有什么好处呢？固定器械的好处是，它可以让你更专注于训练大肌群，而不用担心小肌群的控制问题。这是因为，固定器械已经为你设定了一个固定的运动轨迹，你只需要按照这个轨迹推拉就可以了。
而自由器械则需要你自己控制运动轨迹，这就需要你的小肌群发挥更多的作用来稳定身体。而小肌群往往是限制你训练重量的最短板，如果你的小肌群不够强壮，你就无法有效地刺激大肌群。
所以，如果你想要增肌，你应该先用固定器械来提高你的力量水平和大肌群的发展，等到你有了一定的基础后，再逐渐过渡到自由器械上来。这样才能让你的训练更安全、更高效、更有成效。

饮食计划方面饮食对于健身的重要性，有一句话就能说明白，那就是“练三分、吃七分” 。这句话对于普通人来说已经很有道理了，对于瘦子健身来说就更加适用了。因为你要想增加肌肉，就必须从饮食中获取足够的营养素，作为你身体的建筑材料。
多吃优质蛋白和碳水化合物，瘦子健身饮食的两个关键点，就是要提高总热量和高质量蛋白的摄入。
特别是总热量，一定要保证足够多，不要担心会长胖，因为你可以在后期通过减脂来消除多余的脂肪。但是如果你前期热量不够，或者碳水化合物摄入不够，你的肌肉就很难增长。

在健身期间，建议每天增加摄入1000千卡热量，而非训练日增加500千卡热量，怎么摄入蛋白质？每公斤体重摄入1.5克左右就可以了。
瘦子健身饮食除了总能量和蛋白质以外，还要注意水分和膳食纤维的摄入，健身期间每天喝3升水，这是因为肌肉的合成和蛋白质的代谢都需要消耗大量的水分，如果你缺水的话，你的肌肉就会受到影响。
也不要忽略了膳食纤维，每天摄入30克左右即可，因为在健身过程中很容易缺水，并且蛋白质也不容易消化，如果你不吃膳食纤维的话，你就会出现消化不良和便秘等问题。

休息恢复、睡眠方面要想从瘦子变成肌肉男，光靠吃饱喝足和锻炼是不够的，还要有一个好的生活习惯。因为肌肉的增长并不是在锻炼的时候发生的，而是在休息的时候通过“超量恢复”实现的。
瘦人健身增肌，不仅要吃好练好，还要睡好。很多人可能不知道，肌肉的生长并不是在锻炼的时候发生的，而是在休息的时候通过“超量恢复”实现的。
增肌的原理其实很简单，就是“破而后立” 。当我们进行高强度的力量训练时，我们的肌肉会受到一定程度的损伤，这种损伤会刺激我们的身体分泌一些激素和生长因子，促进肌肉细胞的分裂和合成，从而修复损伤并增加肌肉纤维的数量和粗细，这就是所谓的“超量恢复” 。因此，如果想要增肌，我们必须要给肌肉足够的时间和条件来进行恢复和生长。

那么，怎样才能保证肌肉的恢复和生长呢？首先，我们要保证每天8小时以上的高质量睡眠。睡眠是我们身体最重要的恢复机制之一，特别是深度睡眠阶段，我们的身体会分泌大量的生长激素，促进肌肉的合成和生长。
如果睡眠不足或者不规律，我们的身体就会处于一种应激状态，分泌更多的皮质醇等应激激素，这些激素会抑制肌肉的合成和生长，甚至导致肌肉分解。所以瘦人健身增肌的时候，一定要保证每天8小时以上的充足睡眠。