怎么才能降低腹部（内脏）脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢减脂

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说起来，有很多朋友的减肥之路是从想要减掉腹部脂肪开始的，因为不管胖还是瘦，腹部对于外形的影响都是相对较大的。但是，当我们想要减掉腹部脂肪之时，我们也会发现，与其他部位相比，腹部脂肪是最为难减的，而当我们变胖之时，腹部脂肪也最容易堆积，所以，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪。

另外，不得不说的是，减掉腹部脂肪不仅仅是为了让外形好看，因为腹部脂肪还包括内脏脂肪，也就是围绕着内脏而存在的脂肪，这部分脂肪虽然不能被我们直接地感受到，却对健康有着较大的影响。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，实际上是减掉腹部皮下脂肪和内脏脂肪的一个过程。

那么，如何减掉腹部脂肪呢，从而缩小腰围，让我们有着均匀的体型与健康的体质呢？
第一：腹部脂肪减少的过程当我们了解相关的信息之后，就会知道，减肥是一圈一圈的，也就是一个全身瘦的过程，并没有局部减肥的现象出现。但是，脂肪的分布是不均匀的，总是有一些容易堆积脂肪的部位，而腰腹部就是最为常见的部位。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，需要做的就是全身性减脂，也就是通过对饮食的控制与规律的运动来实现热量缺口。随着热量缺口的出现，体重就会慢慢下降，全身的脂肪也会慢慢减少，那么，在这个过程中，腹部脂肪减少的过程是什么样的呢？

与腹部皮下脂肪相比，内脏脂肪是很容易被减掉的，随着减脂行为的发生与体脂率的下降，皮下脂肪就会慢慢减少。
随着体脂率的进一步下降，我们会发现，四肢就会出现明显的变化，此时腹部脂肪也会慢慢减少，只不过其速度相对较慢。
随着体脂率的再次下降，上腹部的脂肪就会开始减少，此时上腹部就会出现相对明显的腹肌轮廓，但下腹部的脂肪依然较多，当然想要下腹部脂肪减少则需要进一步减脂，不过，此时女性朋友就要注意，不要因为减掉下腹部脂肪而过度减脂，这样会影响到身体的健康。

从腹部脂肪减少的过程来看，我们可以知道，只要热量缺口存在，腹部脂肪就会慢慢减少，腰围也就会慢慢缩小，只不过，与其他部位相比，腹部脂肪的变化会更慢一些。所以，如果我们不想做其他的改变，为了减掉腹部脂肪，只要给身体更多一些时间就可以。

第二：如何提高减掉腹部脂肪的效率？我们知道，腹部是非常容易堆积脂肪的部位，又是最难减掉的部位，所以只是让热量缺口存在，或许不能满足我们的需求，因为我们还需要更快速地减掉腹部脂肪，此时要怎么做呢？
1.热量缺口的实现方法
单纯从减脂的角度来看，只要热量缺口存在就可以，这对于不想运动的朋友来讲，绝对是一个好消息，但是，只是依靠饮食来减脂缺点也很明显，一方面需要相对严格的饮食计划，另一方面减脂效率不会高（因为身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力），还有一点就是不利于腹部脂肪的分解。