怎么减掉游泳圈，小肚腩？让身材均匀有线条感减脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【怎么减掉游泳圈，小肚腩？让身材均匀有线条感】

文章图片

文章图片

文章图片

在减脂与塑形的过程中，我们似乎会对腰腹部有着更高的要求，总是认为自己的腰围比较粗，或者是认为腰腹部的脂肪比较多，或者是认为腰腹部不够紧致，等等，因为腰腹部的形态对于整个身材的影响很大，所以总是会想着如何减掉游泳圈和小肚腩。反过来说，如果我们能够拥有紧致有线条感的腹部，就会让身材加分。

那么，如何减掉游泳圈、小肚腩呢？这就要从饮食与运动两个方面说起。
第一：如何减掉游泳圈、小肚腩？每个人对身材的要求都是相对主观的，对于一些有胖的人群来讲，也会因为对自己的身材不满意而想要减脂，从不满意的位置上来看，会更关注自己的腰腹部，因为与其他部位相比，腰腹部本身就是容易堆积脂肪的位置，当然，对于体脂率较高的人群来讲，则更是如此。所以当我们想要减掉游泳圈或小肚腩之时，首先要从健康的角度出发来考虑问题。

1.不要因为想要减掉小肚腩而过度减脂
不管是减掉哪个部位的脂肪，都是从全身性减脂做起，所以对于本不胖但想要减掉腰腹部脂肪的朋友来讲，则要客观地评估自己的体脂率，不要因为减掉小肚腩而过度减脂，因为这对健康不利，特别是女士朋友，腰腹部存在着一定的脂肪是生理所需，如果为了减掉这点脂肪而过度减脂就会对健康产生威胁。所以把这一点放在第一位来讲，是要大家从健康的角度出发，而不是以牺牲健康为代价。

2.如何减掉游泳圈，小肚腩
对于体脂率较高的朋友来讲，腰腹部的脂肪就会相对较多，此时想要减掉腰腹部脂肪就要考虑两个问题，一是减脂，二是解决松弛的问题。

减脂是减掉腰腹部脂肪的前提

虽然说腰腹部脂肪相对顽固难减，但是想要减掉这个部位的脂肪依然要从减脂做起，而减脂需要的就是热量缺口，所以我们要控制饮食并配合运动来为热量缺口的出现创造条件，随着体脂率的下降，腹部脂肪就会慢慢减少。
不过，在减脂的过程中，为了加速腹部脂肪的分解，减脂的方法就不能完全依靠饮食，而是要把运动重视起来，特别是高强度运动，有研究显示，高强度运动更有助于加速腹部脂肪的分解。所以在运动的过程中，要尽可能的突破自己的运动舒适区。

除了运动以外，想要减掉腹部脂肪，还要考虑一个问题，就是压力，因为当压力水平过高之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，也会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子，所以为了减掉腹部脂肪，学会主动释放压力也是非常重要的事情。