10条吃不胖还能掉肉的秘密熬夜

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1. 戒糖
强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等所有的纯糖，不吃一切添加了这些糖分的食物，尤其是零食甜品！在减肥过程中，戒糖是最基本的要求之一。在选购食材时，务必注意学会阅读包装上的成分表，避免食用那些含有添加糖的食品。超市里的绝大多数零食都含有白砂糖或蔗糖，所以要懂得选择。

【10条吃不胖还能掉肉的秘密】2. 戒高碳
并不是要完全放弃主食，而是将传统的大米、面粉等转为杂粮，例如玉米、蔡麦、紫薯、糙米和小米等低GI（升糖指数）的粗粮类主食。如果一下子无法接受纯粗粮，可以先尝试将一半的米饭替换为粗粮。杂粮能给予更加持久的饱腹感，让你更不容易感到饥饿。

3. 不要节食
节食只会导致暴食的狂欢。虽然节食可能能在短期内见到效果，但长期克制饮食，凭借残留的意志力对抗身体对食物的本能欲望，最终只会导致暴食和复胖。因此，不建议采用节食的方式减肥，要选择健康的饮食方式。

4. 多样化饮食
减肥并不意味着每顿都要水煮食物或者只吃沙拉、无味的鸡胸肉等。过于严苛的饮食限制只会让你对减肥产生厌倦感。相反，要培养烹饪美食的爱好，从心底喜欢自己做的食物才能坚持下去。在控制好油盐的量的前提下，适当清炒也是可以的。

5. 缓慢进食
很多人在减肥过程中一直存在的问题是吃得太快，没能充分享受食物的味道。试着减慢进食的速度，细嚼慢咽，每一口食物咀嚼30次。这样做可以增加饱腹感，并让大脑接收到饱腹的信号。同时，咀嚼食物会影响内分泌和消化系统中的饥饿激素，从而帮助控制饮食。

6. 奖励自己
饮食和训练，然后在这些日子里安心地吃健康的饮食和认真地进行运动，努力实现预定的目标。而在奖励自己的那天，可以选择享受一顿美味的“欺骗餐”或者购买一支口红等小奖励，以表彰自己的努力。通过这种方式，每一次坚持都会有所期待，减肥动力也会源源不断。

7. 别压力大
许多人会在面对小情绪时迅速求助于零食来解压，尤其是在深夜时分寻找零食、狂食一番来缓解内心压力，这种情况在大约80%的人中都很常见。消除压力的关键在于找到其他的方法，而不是依赖食物。可以尝试做一些喜欢的事情，比如旅行、和朋友一起逛街、聊天等，让自己心情愉快，从而更好地应对压力。

8. 保持好心情
保持好心情非常重要！无论是减肥、工作还是学习，笑一笑可以解决许多问题。好心情能够引来幸运，而压力、焦虑、郁闷、愤怒和伤心只会通过吃来暂时解决困扰。要尝试做一些让自己快乐的事情，如旅行、与朋友逛街聊天等。保持好心情，让生活更加愉快！

9、多喝水少喝鸡汤
喝水对减肥非常重要！实践比一万遍的剪肥鸡汤更有效。了解了很多减肥原理，但执行力是关键！喝水可以提高基础代谢率，增加饱腹感，让你在三餐中不易感到饥饿。足够的水分可以加倍剪脂效果。记住，多喝水少喝鸡汤，实践起来才能真正瘦下来！