提高基础代谢就能提高减脂效率？不是，想要提高减脂效率怎么做？蛋白质

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说起基础代谢，绝对可以说是减脂过程中一个热点的话题，因为从热量消耗的途径来讲，由基础代谢产生的消耗要占据总体热量消耗的60%以上，也正是因为如此，很多朋友都会认为只要提高基础代谢就会有效减脂，让我们瘦得更快。
那么，提高基础代谢真的会让我们瘦得更快吗？基础代谢对于减脂而言起着什么样的作用呢？

第一：减脂的前提要知道，减脂需要的是热量缺口，也就是热量摄入＜消耗，而要让热量摄入＜消耗，前提是控制好日常热量的摄入，而不是提高基础代谢，也就是说，即使我们可以提高基础代谢来提升一部分消耗，在日常热量摄入没有得到控制的前提下，依然无法变瘦。
因此，对于减脂而言，热量的摄入是主导因素，其控制途径也只有一个，就是饮食；而热量消耗则是次要因素，或者说是辅助因素，并且，增加热量消耗的途径也不只基础代谢一个。

第二：在热量摄入得到控制的前提下，提高基础代谢能让我们瘦的更快吗？在热量摄入得到控制的前提下，提高基础代谢会让我们瘦得更快吗？其实这句话并不正确，因为在减脂过程中，需要的是热量缺口，而当热量缺口出现之时，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情。
这什么，这就要从影响基础代谢的因素（遗传、性别、年龄、体重、肌肉量）说起。从提升基础代谢的方法上来看，最简单的就是增加体重，而这正与减脂的目标相反。反之，在减脂过程中，随着体重的下降，基础代谢会降低；并且，随着热量摄入的不足，身体还会以降低消耗的方式对抗我们的努力，此时基础代谢也会下降。

所以，从影响基础代谢的因素上来看，想要提升基础代谢，我们能做的方法似乎只有一个，那么就提高肌肉量，但是在减脂过程中，也并不存在肌肉生长的热量条件，所以在减脂过程中，肌肉会流失同样是不可避免的事情，而我们以做的就是尽可能地降低肌肉流失的速度，从而降低基础代谢下降的速度。
总体来讲，在减脂过程中，我们并不能以提高基础代谢的方式来提高减脂的效率，让自己瘦得更快，因为这并不现实。

第三：基础代谢对减脂的意义虽然说，在减脂过程中，并不能以提高基础代谢的方式来提高减脂效率，那么是不是就意味着不需要关注基础代谢了呢？并不是，因为我们还需要在减脂之后降低体重反弹的风险。
另外，不得不说的一点就是，基础代谢的高低对于步入中年的人群来讲有着非常重要的意义。对于相当一部分年过40岁的中年人群来讲，就会面临着发福变胖的问题，从原因上来看，基础代谢的下降就是其中之一，对于一直可以保持良好饮食与运动习惯的朋友来讲，基础代谢的下降就是导致他们中年发福的主要原因。因为从大概二十几岁开始，我们的基础代谢就会以每十年2%的速度下降，在其他因素不变的情况下，由于基础代谢的下降，就会使得每天减少大概50大卡的消耗，累积起来相当可能，它可以让我们每年增加2.3KG左右的体重。