怎么才能降低腹部（内脏）脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢( 二 ) 减脂

所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，最建议的方法就是饮食+运动，并且，在运动方面还要突破自己的舒适区，也就是在能力范围内选择高强度运动。不过，当运动强度比较大之时，运动时长就会缩短，而运动时长又是影响燃脂效率的重要因素，所以为了保证一定的运动时长，选择间歇式的运动方式则比较好。

2.不可忽视的情绪因素
情绪，或者说是压力因素是导致腹部脂肪增多的一个重要原因，因为当情绪不稳定，压力水平持续较高之时，皮质醇就会持续处于较高的水平，而皮质醇水平持续较高，不仅会影响脂肪的分解和肌肉的合成，还会导致向心性肥胖的发生。这也是为什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪较多的原因之一，也是为什么有一些朋友饮食与运动都做得不错，依然瘦不下来的原因之一。
所以，想要减掉腹部脂肪，除了让热量缺口存在以外，学会主动释放不良情绪也是非常关键的一点，更何况在减脂过程中，由于饮食的过程与运动的发生，身体本身就承受着较大的压力，如果不注意休息、不注意对情绪的调整，就会雪上加霜，从而出现腹部脂肪难减的问题。
【怎么才能降低腹部（内脏）脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢】
3.重视力量训练
在减脂过程中，坚持力量训练可以降低肌肉流失的风险，从而降低基础代谢下降的速度，同时，力量训练还会产生可观的消耗，从而做到真正意义上的减脂，也就是在减掉多余脂肪的同时尽可能少的减少肌肉的流失。
不但如此，力量训练可以起到局部塑形的作用，对于腹部而言，可以通过锻炼腹部肌肉的方式来降低腹部松弛的风险，从而让自己在减脂以后，拥有平坦紧致的腹部形态。
为了提高整体的训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，这样可以在锻炼目标肌肉的同时锻炼到其他肌群，这当然包括核心肌群。不过，对于没有接触过力量训练的朋友来讲，如果真的不想尝试，腹部针对性训练就比较有必要了，通过这类训练可以辅助减脂来修饰腹部线条。此时减脂的方法就可以是：饮食+腹部训练+燃脂运动。

总结：减掉腹部脂肪，其实是腹部皮下脂肪与内脏脂肪共同减少的过程中，而想要减掉腹部脂肪，前提就是让热量缺口存在，然后才是针对性的调整来提高腹部脂肪减少的效率，比如重视运动、重视运动强度、重视力量训练、重视心情，等。
作者：十月知行

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