瘦子增肌还是得靠自己，学会这些方法，体重轻松长20斤

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作为一名瘦子，你可能不知道，你的身体其实是一座宝藏，只是你还没有发现它的价值。你的体质是属于高代谢的，也就是说你的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以你不容易长胖，也不容易出现各种与肥胖相关的疾病。这是很多人羡慕不来的优势，你应该为此感到自豪。
但是，如果你想要增加一些肌肉，让自己看起来更健壮一些，那么你就需要付出一些努力。你不能只是盲目地吃吃喝喝，或者随便地做做运动，那样只会让你的身体更累，而不会有什么效果。你需要遵循一套科学的增重计划，才能让你的身体发生改变。

我朋友小杨一个成功的例子，他曾经也是一个瘦弱的小伙子，总是被人嘲笑和欺负。他决心要改变自己，于是他开始了一段艰苦的增重之旅。他不仅调整了自己的饮食习惯，还坚持了每周三次的力量训练。
经过半年多的时间，他终于实现了自己的目标，从一个50公斤的瘦子变成了一个70公斤的壮汉。他不仅增加了自信和魅力，还赢得了很多人的尊重和羡慕。
那么小杨具体是怎么做到的呢？他其实就是学会了下面这些方法：

1、提高每天饮食频率很多瘦子都有一个误区，就是想要增重就要吃得多，吃得饱，甚至吃到撑。其实，这样做不仅对身体不好，而且对增重也没有太大的效果。你知道吗，很多胖人的饭量都不如你，但是他们就是能长肉长得快，这是为什么呢？
原因就在于他们的吃饭频率和质量。如果你想增重的话，不要盲目地增加饭量，而要增加饭次，把一天三顿饭改成五顿或者六顿，每顿吃得适量，不要过饱或过饿。这样做的好处是什么呢？

首先，你的身体里经常有食物供应，就不会消耗你的肌肉和脂肪了。其次，你的新陈代谢也会提高，促进营养的吸收和利用。最后，你的胃也会适应这样的饮食习惯，慢慢地扩大容量，让你能吃得更多更好。
我相信很多瘦子都有过这种感觉，就是一旦饿了肚子，体重就会掉个不停。别人饿一顿肚子没什么影响，咱们饿了一顿会掉好几斤秤。所以你想增重的话一定要加餐，在三餐之间也吃东西。当然了，加餐也不能随便吃什么，要选择高蛋白、高热量、高营养的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、水果等等。这样才能让你的身体得到充分的滋养，长出健康的肉肉。

2、多吃些碳水瘦子想增重，吃肉就能长肉？大错特错！如果你是一个瘦子，想要增加体重，让自己看起来更健康、更有型，你可能会认为多吃肉就能达到目的。
毕竟，肉里面含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成肌肉的基本物质，吃了肉就能补充肌肉，让身体变得更结实。这听起来很有道理，但其实是一个常见的误区。吃肉并不能有效地帮助瘦子增重，反而可能会让你的增重计划走上歧途。