减脂，如何提高运动的燃脂效率，让减脂更高效燃脂

【减脂，如何提高运动的燃脂效率，让减脂更高效】

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当我们为了减肥而努力之时，控制饮食和坚持运动是最常见的方法，其目的就是让热量摄入＜消耗，从这个角度来看，控制饮食几乎是在减脂过程中不得不做的事情，因为只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，但是这并不意味着运动不重要，因为在没有运动的参与下，整个减脂效率就不会高。

那么，在减肥过程中，运动起着什么样的作用呢？想要提高运动的燃脂效率又需要我们怎么做呢？
第一：运动对减脂的作用虽然说只是控制好饮食就能瘦，而运动并不是减脂的必要条件，或者说运动只是减脂的辅助条件，但是为什么还要强调运动呢？原因如下：
1.运动可以提高减脂效率
在减脂过程中，随着热量摄入的减少，代谢适应也会发生，身体为了保证生存就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以日常总体热量消耗就会减少，这就会使得实际出现的热量缺口会低于预期，进而使得体重下降的速度低于预期。
从热量消耗的途径（基础代谢、活动代谢、食物热效应）上来看，只有活动代谢是我们可以自主控制的那一个，而运动又属于活动代谢的一种，所以通过运动的方式可以增加活动代谢进而使得总体热量消耗保持稳定或提升，这样就可以帮助我们保持较高的减脂效率，也就是让体重下降的速度相对较快。

2.运动可以延缓平台期的到来
在减肥过程中，随着热量摄入的减少以及体重的下降，总体热量消耗也会降低，而当减少的热量消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时如果想要进一步变瘦，就需要进一步控制饮食，如此循环，可以我们又不能不吃饭。
而加入运动，通过运动增加的消耗可以抵消代谢适应减少的消耗，从而使得热量差保持相对稳定的状态，从而延缓平台期的到来，可以让我们在平台期到来之时减掉更多的体重。

3.运动可以降低肌肉流失的风险
导致肌肉流失的最为重要的原因并非年龄，而是由于运动量的减少而导致对肌肉的刺激减少了。相反，如果我们能够对肌肉形成规律的刺激，肌肉流失的速度就会放缓，如果方法得当还可以增加肌肉量，而与不运动相比，任何形式的运动都会对肌肉产生一定的刺激，从而降低肌肉流失的风险，当然从效率上来看，力量训练则更有优势。
在减脂过程中，如果我们能够尽可能地避免肌肉的流失，则可以使得降低基础代谢下降的速度，从而使得由基础代谢产生的消耗保持相对的稳定状态，进而有利于减脂。

第二：如何提高运动的燃脂效率既然在强调运动对减脂的重要性，在运动过程中，还要追求一个效率的问题，也就是在有限的时间内产生更多的消耗，那么，如何提升运动的消耗，从而更有利于减脂呢？
1.运动燃脂的前提
在控制饮食的前提下，运动的目的是增加消耗，但是，此时有一个前提一定要知道，那就是不能因为运动的发生而忽视非运动消耗，否则很可能起到反作用，因为与运动相比，非运动消耗（也就是由日常活动产生的消耗）更重要，如果因为运动而牺牲非运动消耗的话，很可能导致整体活动消耗的下降，进而导致总体热量消耗的下降，所以这一点一定要知道。