瘦子增肌还是得靠自己，学会这些方法，体重轻松长20斤( 二 )

为什么说吃肉方向就走偏了呢？
首先，我们要明白，增重的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量。也就是说，你要多吃高热量的食物，才能让身体有多余的能量转化为脂肪和肌肉。
而肉类虽然含有蛋白质，但是蛋白质的热量并不高，每克只有4卡路里。而且，蛋白质也不容易被身体合成为脂肪和肌肉，需要经过复杂的代谢过程。
所以，如果你只吃肉而不吃其他食物，你很难达到摄入大于消耗的热量平衡。
那么，瘦子想增重应该吃什么呢？答案是：主食。
主食主要是指富含碳水化合物的食物，比如米饭、面包、面条、土豆等。碳水化合物的热量跟蛋白质一样，每克也是4卡路里。但是，碳水化合物有一个特殊的作用，那就是它可以促进胰岛素的分泌。胰岛素是一种激素，它可以帮助身体将多余的碳水化合物转化为脂肪和肌肉，并储存起来。

这样一来，你就可以增加体重了。而且，碳水化合物还可以储存在肌肉细胞中，形成肝糖原。每克肝糖原可以绑定3克水分，这样也可以增加体重。
所以说，如果你想增重，你应该多吃主食而不是多吃肉。当然了，这并不意味着你完全不要吃肉。蛋白质仍然是必需的营养素之一，它可以帮助你维持正常的生理功能和免疫力。只是说，在增重的过程中，主食才是主角，而肉类只是配角而已。

3、一定要健身你想要摆脱消瘦的身材，但是你又不想健身，这是不可能的。健身不仅能让你的身体更健康，更强壮，还能让你的心情更愉快，更自信。你可能觉得健身很累，很无聊，很痛苦，但是这些都是你的心理障碍，你需要克服它们，才能享受健身的乐趣。
健身不是一件难事，只要你有一个合理的计划，一个坚定的目标，一个积极的态度，你就能成功。
健身的第一步是调整饮食，增加营养摄入，保证身体有足够的能量和素材来建造肌肉。
健身的第二步是选择合适的运动方式，根据自己的体质和喜好，选择有氧运动或者无氧运动，或者两者结合。

健身的第三步是坚持不懈，每天都要按照计划执行，不要轻易放弃或者偷懒。
如果你能做到这些，你就会发现健身其实是一件很有意义和乐趣的事情。
你会看到自己的身材逐渐改变，从消瘦变成匀称，从平淡变成有型。你会感受到自己的精神状态也有所提升，从沮丧变成开朗，从自卑变成自信。你会发现自己的生活也变得更加丰富和多彩，从孤单变成社交，从无聊变成有趣。

4、睡好很关键全身心地投入了整整一天，你的汗水和努力都已融入了时光的流逝。但在这个关键的时刻，千万不要让一晚的睡眠成为前功尽弃的绊脚石。
当你的目标是增重塑形时，如果晚上熬夜，那隔天的体重数字肯定会跳跃下滑，这种现象简直是一种精神折磨，让人懊悔不已。
然而，请别误解，我并不是在强调一定要拥有充足的8小时睡眠。
实际上，对于追求增重的你而言，每晚6小时的睡眠或许也可以接受，只要你紧守不熬夜的底线。

这里的关键不在于睡眠的时长，而在于保证你的生物钟不被打乱。
夜晚的静谧并不意味着你可以无限制地熬夜，如果选择熬夜，那无疑是在自己的健康和目标面前形成一个巨大的阻碍。
想象一下，你拼尽全力地进行了训练，专注地控制了饮食，然而却因为一次熬夜，整个努力的积累瞬间崩塌，自己绝不想看到这样的悲剧在你身上发生吧？