带状疱疹|我的失眠变好了，因为我做了这些疫苗|疾病

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小编曾经是一个碰到枕头就能睡着的人，从来没有失眠过，即便是做程序猿，高强度加班到晚上2点，下班回到家就可以马上睡着。可是2020年我却一年睡不好，其实主要原因是调岗后导致的---我从产品岗位转岗到市场部门，一方面是因为工作焦虑（在小编看来，产品能力是一个具象的能力，是可以学习的，但是市场能力是抽象的能力，并不好学，关于这块的认知小编下次会专门分享自己的感受），一时找不到方向和切入点进行调整；其次是时差的原因，经常晚上要和海外客户开会或者回复客户消息到凌晨，导致快要睡觉了，但脑子还是活跃的，根本睡不着。

睡眠占据人生三分之一的时间，是健康和精力的首要保障，晚上睡好了，白天做任何事的效率就会提高，睡不好则适得其反。当时为了解决睡眠和工作的平衡问题，就越来越来越感到焦虑，但越焦虑，晚上就越睡不着，折磨了小编大半年的时间，痛定思痛，小编找来了一些比较权威的睡眠相关的著作开始研究，包含了《和睡眠说再见》、《梦的真相》、《睡眠革命》《张遇升的医学课》《睡眠医学》等。

通过学习，小编的睡眠得到了很大的改善，身体比之前明显感觉健康了很多，跳跃摸高大概可以摸到篮板295cm(篮筐高度是305cm) ，百米速度13.2s ，每天7点钟起床，还给自己争取了半小时的学习和锻炼时间，大大的改善了生活质量和工作质量。
下面小编就分享下自己调整睡眠的心得，将自己觉得有用的部分精华分享给大家，期望可以帮助更多的人。
首先要理解睡觉的时候身体在干什么？
大家晚上睡觉，早上醒来，觉得自己是睡了一个整觉。如果用电极来记录人脑的电活动也就是脑电图，就会发现人的一个整觉是由好多个小觉组成的。每晚有4到6个，每个大概有90到120分钟。所以睡了一个整觉，其实是经历了大约4到6个这样的小觉，每个小觉，也叫做睡眠单位，每个睡眠单位又分为三部分：浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠。如下图所示：

浅睡眠：就是进入深睡眠前处于半醒半睡的状态，很容易被外界干扰吵醒。
深睡眠：人没有意识，很难被叫醒。
快速动眼睡眠：大脑接近清醒状态，眼球快速地运动，做梦就发生在此阶段。
所以我们每晚睡觉就要经历4到6个这样的过程。
通过上面可以看到睡午觉不要睡得太久， 20-30分钟就可以，因为超过30分钟容易进入深睡眠状态，这个时候被人叫醒，反而会觉得更加困乏。当然如果你午休之后还是觉得困，介绍一个小窍门，可以快速缓解困乏。用眼睛盯着看蓝天1-2分钟，睁大眼睛让蓝光尽可能多的进入，这样可以刺激视觉神经，进一步刺激下丘脑，影响褪黑素的分泌，减少困意。小编自己实践非常有效，小编之前就是晚上睡不好，中午想着多睡一会儿，后来发现适得其反。
什么样的状态最容易进入睡眠呢？【带状疱疹|我的失眠变好了，因为我做了这些】要知道，刺激的内容会诱导多巴胺的分泌，影响睡眠的启动，而且晚上看屏幕发出的蓝光，会扰乱褪黑素的分泌。所以睡觉前一定要让自己安静下来。小编的方法：