失眠|俄罗斯的杭州留学生，四国混血、完美身材仙气满满，网友：别走了睡眠

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拥有一个好的身材能够让所有人羡慕，也能够让自己充满信心。身材不好的人看见非常好看的衣服，但是穿不进去，不得不让喜欢的衣服只能挂在橱窗中，会不会有些许的失落呢？拥有一个好的身材，不管穿什么都感觉很好看，所以找到一个有效的方法保持身材真的很重要。

今天给大家介绍一位来自俄罗斯的姑娘，众所周知，俄罗斯的女孩各个都是大眼睛、高鼻梁，皮肤白皙，长相很有特点， Anastasia Cebulska也不例外，只不过她除了有个仙女五官外，还有一个一级棒的身材，由于她非常喜欢中国文化，更是对杭州情有独钟，所以她以留学生的身份留在了杭州工作和生活。

还给自己起了个中文名字，叫秦妃，她平时很注重身材的保养，热爱生活、热爱运动成为了她一直追求的事儿，毕了业后她凭借着超高颜值和魔鬼般的身材成为了一名模特，迅速走红。

她常常在社交平台分享自己的美照，在短时间内粉丝达到五十多万的数量，不得不承认，人们对于美的事物是没有丝毫反抗能力的。
来到这个世界，人们都在追寻一个更加完美的自己，如果你也想占有身材的优势，那么一起加入健身吧，一定会给你一个理想的答案。

对于我们也是如此，很多人都会认为她们是天生优秀，所以才会拥有如今完美的身材，其实优秀的人之所以优秀，就是她们比我们付出的更多，长相可能先天优势占比更多，但好身材绝对是需要后天的付出换来的，因此我们在羡慕他们的同时也要下定决心，保持运动习惯，拥有属于自己的完美身材，接下来教练Paul为大家推荐一组全身性的训练动作，可以帮助我们塑造完美身材。

罗马尼亚硬拉：
【失眠|俄罗斯的杭州留学生，四国混血、完美身材仙气满满，网友：别走了】双腿分开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握距大于肩宽置于腿前，保持腰背挺直，屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动
保持背部始终挺直，俯身至上半身几乎与地面平行，或者是到达自己的动作顶点，然后脚蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身向上拉起杠铃。

靠墙静蹲
背对墙站立，腰背挺直，核心收紧，背部靠在墙上，双腿分开与肩同宽，屈髋屈膝，使小腿垂直于地面，保持背部贴紧墙面，膝盖不要内扣，重心均匀的分布在两条腿上。

斜向后撤箭步蹲
双腿与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰，保持身体稳定、背部挺直的情况下，向后内侧迈出一条腿后，顺势下蹲至前侧腿与地面平行，起身站起并还原至动作起始状态，再完成另一侧动作，整个动作过程中都要保证背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地。