带状疱疹|我的失眠变好了，因为我做了这些( 二 ) 疫苗|疾病

转移注意力：听郭德纲的相声或者开心麻花的小品，欢声笑语可以让小编转移注意力，暂时忘记焦虑。
睡前做深呼吸：个人经验是20组深呼吸，可以让心情平静下来。
解决视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉对睡眠的干扰
1、视觉：保持黑暗(选择较厚的窗帘) ，关闭触发蓝光的电子产品。原因是因为蓝光对褪黑素分泌影响最大，最好是橘黄色的灯。选择比较厚的窗帘，室外的灯光不容易照射进来。
2、触觉：保持身体处于放松状态，睡觉前可以尝试泡脚、按摩等方式，帮助大脑分泌催产素，让人更容易放松入睡；保持环境温度适宜，约22-25度(低于人体体温) ，会刺激我们核心温度下降，进一步触发睡眠驱动；保持床上用品纯棉、干净、棉被偏重，让人舒适好入睡；美国睡眠医学学会的期刊 Journal of Clinical sleep Medicine 发表了一项题为：A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders 的实验报告，报告称，加重毛毯不仅在一个月内显著改善部分人的睡眠，而且在一年内治愈了大多数失眠患者，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。

3、听觉：保持卧室安静，床旁可以准备一副耳塞，可以避免浅睡眠时被外界吵醒。
4、嗅觉：卧室放瓶香薰，晚上闻着比较舒服，白天再打开卧室窗户更换新鲜空气，自然和清新的气味，会让大脑感到放松。
5、味觉：多吃色氨酸食物，如豆类、小米、酸奶、海产品，晚上少进食。原因是肠道是人类的第二大脑，色氨酸是氨基酸的一种，可以合成褪黑素。
平常养成一些良好的习惯白天晒几分钟太阳，因为户外的活动和日照，可以让你精力更充沛，还能极大地增强晚上睡眠的驱动力，让你晚上睡得更好。
尽量每天同一时间起床、同一时间睡觉，人是有生物钟，需要尊重和培养自己的睡眠时长并保持下去，比如小编现在每天12点睡到第二天早上7点，就是小编的生物钟。另外不是每个人都需要睡够8小时的，张朝阳每天只睡4小时，状态也很好，而谷爱凌每天要睡10小时，所以每个人的睡眠时长是不一样的。怎么知道自己的睡眠时长呢？自己找一个周末，尝试着上文的方法，看自己睡多少小时第二天自然醒，状态还好即可。
误区：很多同学会说，我就是用喝酒的方式来改变睡眠的，每次喝酒都会睡得非常好。在这里小编告诉你，喝酒确实能够帮助快速入睡，但会降低睡眠质量，因为酒精会打断深度睡眠，酒精有很强的镇静效果，喝酒以后入睡很快，但没办法进入深度睡眠和快速动眼睡眠，导致大脑和身体也就没办法得到很好的恢复。小编之前也以为少量喝酒可以解决睡觉问题，所以每天都喝一点红酒，如下图就是喝剩下的部分瓶子。但是最后发现喝红酒只是让我起到了放松心情的作用，帮助我入睡，但是如果一旦喝多了，经常后半夜就醒了。也就是喝酒的作用其实跟深呼吸、听郭德纲相声起到相同作用。

以上是小编总结自己行之有效的睡眠方法。睡眠是人体非常重要的修复机制，如果能改善一点，一辈子积累下来就是非常大的收益。有句话叫做“知易行难，我们懂了很多道理，却还是过不好这一生” 。所以小编一句话总结以上睡眠方法论：

每天123！
早上固定1个点起床
白天晒2分钟太阳（户外走走路）
睡前做3件事（1、拉好窗帘、房间调暗、避免蓝光2、温度适宜3、放松听音乐或相声或者冥想）