速度|力量训练可以放缓衰老速度，但怎么做呢？把5个基础动作做好就行目的|运动|健身|基础|力量|动作

毫无疑问，坚持适量的运动不但有利于身心健康，还有利于体重的减轻与保持，所以，大多数能够长期坚持运动的朋友们都有着相对健康的身体与相对好的身材，至少他们不会很胖。说起运动，一部分朋友会一直在坚持着自己喜欢的运动形式，比如跑步；还有一部分朋友会根据自己能力与目的的变化，而不断地尝试不同的运动形式。

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对于以减脂为目的的朋友们来讲，有相当一部分朋友都是从有氧运动开始，慢慢地向力量训练偏移，因为他们想要在瘦下来的过程中获得相对理想的身材，而要做到这一点力量训练就有着绝对的优势，当然这并不是否认有氧运动的好处，而是说明一种现象，当我们提到力量训练之时，都会提及力量训练的好处，在这些好处当中，有那么几点总是会引起大家的注意，并因此开始尝试力量训练，比如：

力量训练可以弥补身材局部的不足，从而塑造相对理想的身材比例
力量训练可以为肌肉生长创造条件，从而提高肌肉量，进而提升基础代谢，基础代谢提高不但可以提高减脂效率，还会在瘦下来之后更好地保持下去。
力量训练可以降低中年发福与皮肤松弛的概率，让我们即使在中年以后依然保持着紧致有线条感的身材，从而起到放缓衰老速度的作用，让我们看起来更年轻
力量训练可以对骨骼形成压力并刺激骨骼生长，从而降低患有骨质疏松的风险。
力量训练可以让我们保持肌肉力量，锻炼身体的稳定性与平衡性，从而降低摔倒的概率，进而让我们有一个高质量的老年生活

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从以上几点，我们可以对力量训练的好处有一个大概的了解，也正是这些好处，有更多的朋友想要尝试或者是正在尝试并坚持力量训练，那么，问题来了，如果你还没有进行力量训练并想要去做之时，要怎么做呢？此时，如果你有意识去搜索相关的训练动作，会看到许多种，面对如此多的训练动作，应该选择哪些，又如何开始呢？
其实，不管是从身材的角度还是从训练的角度来讲，只要把几个基础动作做好就可以满足我们的训练需求，而不是看见什么动作都想要试一下，要知道基础的永远是最好的。那么，什么是基础动作呢？在健身过程中，几个基础动作又是什么呢？

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第一：基础动作
基础动作，简单地说就是在日常行为活动当中都离不开的动作模式，比如蹲、推、拉，髋关节铰链，旋转等，这些基本的动作模式可以让我们实现正常的行为，而这些基础动作则是我们完成各种复杂动作的基础，通过对基础动作的不断练习，可以不断地提升我们的能力，并且可以避免一些必要功能的退化。
对于力量训练来讲，同样如此，把这些基础动作练好，才能把自己的整体能力提上来，然后才有尝试其他难度较大的动作的能力与基础，当然，当生活当中的一些基础动作，其目的就会发生变化。

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比如蹲，就是我们日常当中的一个最为基础的动作模式但是在日常当中，我们去做蹲这个动作之时往往会伴随着一定的目的性，比如捡东西，系鞋带，等，此时我们的关注点并不在动作上，而是在你要去做的事情上面，此时你不会去想如果把蹲这个动作做好，只要能够蹲下来并达到你想要做的目的就行。但是，当你把蹲这个动作作为健身动作之时，其关注点就会转移到动作本身，比如如何把动作做标准、如何更好地锻炼到目标肌肉，当然无论是在日常还是在健身过程中，我们都应该遵循动作要领，这样才会避免不必要的损伤。