训练|长期坚持深蹲，你会收获什么好处？如何做一个标准的深蹲好处|收获|肌肉|下肢|动作|肌群

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【训练|长期坚持深蹲，你会收获什么好处？如何做一个标准的深蹲】如果进行健身的时候，你只能选择一个动作进行训练，你会选择什么动作进行锻炼呢？那么小编会选择深蹲训练，这是为什么呢？

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有一定健身常识的人应该知道，深蹲是一个力量训练，这个动作可以锻炼下肢肌群，可以带来的收获是非常多的。
而深蹲跟有氧运动不同，不需要每天锻炼，只需要2-3天训练一次即可，长期坚持下来你会受益良多。

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那么，隔天一组深蹲训练，你会收获什么好处？
1、深蹲可以锻炼臀腿肌群，可以改善扁平臀、臀部下垂、臀部凹陷等问题，有效提升臀围跟臀线，让你的双腿看起来更显长，身材比例更出色。

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2、深蹲可以强化下肢肌群，带动身体70%以上的肌群进行发展。深蹲这个动作可以预防年纪增长而出现的肌肉流失问题，让你保留住肌肉。
而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，从而抑制脂肪堆积，有助于养成人人羡慕的易瘦体质。
3、深蹲可以有效促睾，预防睾酮流失，而睾酮水平对于男生的影响比较大。睾酮水平旺盛的人看起来精力十足，体能更旺盛，而睾酮流失意味着肌肉的退化、身体衰老。因此，坚持深蹲锻炼下肢可以预防睾酮水平的下降。

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4、深蹲可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性，加强膝盖关节灵活性，提升运动表现力，让你在进行其他运动的时候表现更加出色。
5、深蹲可以锻炼一个人的耐性跟毅力，三分钟热度的人是无法坚持下来的。而能够长期进行深蹲训练的人，自身的毅力也得到了提升，抗压能力也会有所提升。

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那么，没有健身基础的人怎么开始深蹲训练呢？
刚开始我们不需要强迫进行负重训练，可以从徒手深蹲开始，学习动作的标准轨迹跟发力，逐渐提升下肢力量后再进行负重深蹲。每次进行15-20次，重复5-6组即可，隔天或者3天锻炼一次。
坚持徒手深蹲1-2个月左右，你可以进行哑铃深蹲或者壶铃深蹲训练，或者升级为弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练，可以给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。

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一个标准的深蹲动作是怎样的？
首先，你要保持宽距占据，双腿开距略大于肩，挺直腰背肌群，
再者，你要保持身体平衡，让臀部发力，带动身体慢慢往下蹲，
其次，膝盖不要内扣，要水平朝外，跟脚尖一样保持方向一致，
最后，当臀部蹲至膝盖的高度的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿，动作重复进行。