运动损伤|辟谣｜借力就是代偿？未必，正确借力避免代偿，让训练更高效运动损伤

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很多时候因为我们走的太快，而忘记了最初的目标。比如训练，很多小伙伴为了训练而训练，过程中全然忘记了动作模式与动作质量才是第一要素，这时借力与代偿就会不可避免的产生。无论是在运动科学中还是在坊间，大家都对代偿有着清晰的定义，而对于借力却众说纷纭，有的小伙伴理解的借力等同于代偿，有的却认为在不影响动作模式与质量的前提下，借力反倒是有利于自身成绩的提高，因此对于借力也并没有统一的概念。今天就来说说我理解的借力与代偿，希望抛砖引玉带给大家一些新的训练思路。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

肌肉的工作顺序是怎样的
代偿产生的原因有哪些
借力并非完全无益
训练中如何正确借力避免代偿

基本定义

原动肌：也叫主动肌指的是直接参与完成动作以及在完成动作中起到主要作用的肌肉群，如屈髋动作模式中臀大肌。
协同肌：指在完成某一特定动作时，除主动肌收缩外，还需某些肌肉群的收缩，以强化帮助这一动作的完成，如屈髋动作模式中股后肌群。
拮抗肌：指的是为了原动肌正常完成动作，位于原动肌相反一侧并同步收缩或拉伸的肌肉，如屈髋动作模式的中髋屈肌群。

肌肉的工作顺序是怎样的
我们每天撸铁流汗进行肌肉的训练，实际上更多的是在训练我们的大脑与神经。神经控制着我们的肌肉系统，当神经冲动沿着神经传递到我们的目标肌肉时，才会产生一系列的活动，因此，骨骼肌肉的运动取决于我们的神经活动。肌肉很少会单独孤立的执行动作，而是作为一个综合体发挥着整体的功能。在一个动作完成的过程中，需要原动肌、协同肌以及拮抗肌相互配合协调，动作才能顺利完成。

但是当肌肉变短时，其紧张程度会加大，很微弱的神经冲动便可以激活目标肌肉。在屈髋动作模式中，髋屈肌的紧张会过早的放电并抑制臀部肌肉的激活，这也就是为什么很多久坐少动的人，练臀时感受不充分的原因。紧张的肌肉会通过交互抑制作用降低对拮抗肌的神经驱动。由于长度张力的关系，导致无法产生足够的力量来完成相应动作。因此，身体通常会沿着身体阻力最小的路径来完成动作，所以很自然的就会调动协同肌来充当原动肌，这一过程叫做协同主配效应。