身材|长期坚持跳绳训练，每周不低于3次，你会收获这些好处效果|身体|运动|收获|时候|效率

原创内容，擅自搬运者必究！
你喜欢跳绳吗？跳绳是我们从小玩到大的运动，而在健身圈中，跳绳是公认的燃脂运动，燃脂效率比跑步还要好。每次跳绳15分钟，可以达到慢跑半小时的效果，适合平时比较忙碌的减肥人群。
跳绳属于高强度训练，在家就能开启训练，不受天气影响，只需要一根跳绳就能跳起来。坚持跳绳不但可以促进脂肪分解，还能有效锻炼肌肉，避免肌肉的流失，瘦下来后你的肌肉线条也会若隐若现。

文章图片

跳绳的趣味性比较高，有各种变式玩法，比如单腿跳绳、多人跳绳、倒退跳绳等，可以边娱乐边锻炼身体，达到燃脂塑形的效果。
不过，跳绳训练对于心肺功能、体能耐力的要求更高，健身新手刚开始跳绳的时候坚持不了2分钟就会气喘吁吁，坚持不下去了。
如果你有毅力坚持一段时间，你会发现跳绳能力慢慢提升了，从原来的不到2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟，身材跟体质也会发生不小的变化。

文章图片

长期坚持跳绳训练，每次不低于10分钟，每周不低于3次，你会收获这些好处：
1、心肺功能提升了，跳绳可以促进血液循环，提升身体的摄氧量，你的肺活量会变强，心脏泵血力度提升，运动能力会逐渐变强，身体状态也会越来越年轻，有效抵抗衰老状态。
2、身体灵活性跟协调性有所提升，跳绳可以提升大脑跟四肢的协调性，强化身体关节，提升身体的灵活性。

文章图片

3、抗压能力会有所提升。坚持跳绳可以释放压力，帮你缓解负面情绪，促进身体分泌多巴胺，有助于你保持乐观的心态。
4、提升身体新陈代谢水平。跳绳可以促进细胞再生，加速废物排出，疏通肠道，改善便秘问题，你的皮肤也会越来越好。
5、改善肥胖问题。坚持跳绳的人，身材会慢慢变好，因为跳绳训练可以提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，有助于打造一副好身材。

文章图片

那么，如何跳绳才能提升燃脂效率？跳绳需要分为多组完成，你无法一次性完成10多分钟的跳绳训练。
刚开始的时候，我们可以1-2分钟一组，每次累计跳绳10分钟以上可以达到减肥的效果。当你每次可以坚持3分钟以上的时候，每次累计跳绳15分钟以上，可以提升燃脂效率。
【身材|长期坚持跳绳训练，每周不低于3次，你会收获这些好处】
文章图片