减肥先减胃!4个饮食技巧,降低卡路里摄入,提高减肥速度
原创内容 , 擅自搬运者必究!
好身材是每个人的追求 , 而平时放纵饮食又缺乏锻炼的话 , 会让你的身材慢慢发胖 。 肥胖是吃出来的 , 而苗条的身材也是能吃出来的 。
我们只需要把握正确的饮食方法 , 就能有效控制卡路里摄入 , 同时避免饥饿感的出现 , 让你健康地瘦下来 。
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正所谓:减肥先减胃!学习4个饮食技巧 , 有效降低卡路里摄入 , 提高减肥速度 。
技巧1、不要跳过早餐
很多人为了减肥选择不吃早餐 , 而不吃早餐无法提升减肥速度 , 因为早餐是开启身体代谢的关键 。
不吃早餐会让你整个早上都饥肠辘辘 , 胃液也会侵蚀胃粘膜 , 午餐也容易过量进食 , 不利于肠胃健康 , 容易出现胃溃疡、胃结石等问题 。
减肥早餐怎么吃?早餐选择补充优质蛋白跟粗粮 , 搭配一些蔬果 , 保持低脂肪饮食 , 热量不要超过450大卡即可 。
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技巧2、晚餐早点吃
减肥的人不要不吃晚餐 , 因为身体会长达18个小时不进食容易出现健康问题 , 还会诱发易胖体质 。 晚餐我们可以少吃一些主食 , 这样才能控制血糖水平 , 保持清淡饮食 , 以此控制热量摄入 。
晚餐可以在19点前吃 , 可以给身体足够的消化时间 。 睡前4小时不要进食 , 戒掉各种烧烤、泡面之类的烧烤 , 才能有效控制卡路里摄入 , 睡觉的时候身体持续燃脂 。
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技巧3、饭吃八分饱 , 避免狼吞虎咽
很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽 , 一顿饭几分钟就搞定了 , 这是不利于肠胃消化的 。 我们学会细嚼慢咽 , 吃饭速度不宜太快 , 否则容易撑大胃容量 。
【减肥先减胃!4个饮食技巧,降低卡路里摄入,提高减肥速度】细嚼慢咽有助于食物消化 , 还能给身体足够的时间接收饱腹信号 , 避免过量进食 。 平时不宜吃太饱 , 饭吃八分饱就停下来 , 有助于控制胃容量 , 让你不知不觉瘦下来 。
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技巧4、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物 , 而这些食物大都是高热量的加工食物 , 容易让自己发胖 。
减肥的人 , 吃饭的时候学会调整吃饭顺序 , 先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜 , 把高热量、高碳水的食物放在后面吃 , 这样可以控制热量摄入 , 还能促进肠道蠕动 , 有助于减肥 。
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总结:平时只需要坚持这4个饮食方法 , 同时远离各种高热量、过度加工的高脂肪、高糖分食物 , 相信你的身材会慢慢瘦下来 。
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