hiit|hiit减脂健身训练，组间休息应该怎么安排? 运动|减脂|健身

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HIIT逐渐在大众训练中流行，实际上，现在说这个话已经有点过时了，除了刚开始训练的那部分人，绝大部分训练者肯定都了解到HIIT是一种怎样的训练形式，甚至于这种训练已经成为私教减脂课程中的主流，虽然这在我看来是不对的，但这就是现状，在ACSM 2022年的健身趋势中， HIIT也排名第七，表明这一训练手段在未来依旧具有非常广大的群众基础，研究自然也并不反对这一方法的流行，在很多研究中，我们都观察到HIIT对代谢以及心血管适应的影响与长时间慢跑相比至少是不弱的，而考虑到他的形式多样以及效率高的特点，对于现阶段繁忙的都市人群以及难以出门训练的隔离人群，都是非常具有价值的训练手段。

但是HIIT训练的价值也受到其本身方案的影响，包括训练本身的强度，训练量，这些内容不是本文的重点，但是我们也希望大家不要忽视，除了这些内容，本文会更关注组间休息，我们都清楚， HIIT是一系列训练与休息穿插的训练，而休息的长度与形式对后续训练的影响也是很大的，在逻辑上，被动休息的策略可以使体内的能源物质再合成数量提高，对后续运动表现的影响是积极的，而主动休息的策略可以利用一些简单的训练动作来加速代谢物质排出肌肉，改善后续的运动表现，而在这一方面，研究也存在很大的分歧，例如，一项研究指出，主动休息策略可以缩短训练者达到最大心率与最大摄氧量的时间，提高短时间内的竞争能力，而被动休息则会导致pH值的更快恢复，延长运动时间。
基于这些影响与差异，本研究将关注在HIIT休息的两个方面，时间与形式，时间上，比较了两分钟与八分钟两种类型的休息间隔，而在形式上也分为了主动与被动恢复形式。

研究这项研究一共募集了8位受试者，每位受试者需要完成四次不同休息方案的HIIT训练，训练的主体是最大速度下的冲刺，差异在于不同的休息时间与休息策略，分别为LPR（长时间被动休息）， SPR（短时间被动休息）， LAR（长时间主动休息）， SAR（短时间主动休息），其中长时间指的是组间休息为8分钟，短时间指的是组间休息为2分钟，休息策略上，主动指的是，在68%最大摄氧量的强度下进行运动，在每次最大冲刺训练前10秒与训练后饥渴，以及完成HIIT训练后3分钟， 5分钟， 15分钟，20分钟， 30分钟进行血乳酸测试，并记录整体训练主体的时间与距离。
此外这项研究中还需要提到的是所有的运动试验之间相隔5至7天，并且是在一天中同样的时间下进行的，训练的环境也都稳定在22至24度的气温， 40%至60%的湿度之间。
结果
乳酸方面，在运动过程中没有发现显著的组间差异，而在运动后，也仅发现LAR与LPR之间的显著差异，而在乳酸峰值水平方面，组间没有出现差异。

运动表现方面，这项研究基于时间与距离两个方面进行了分析，两项呈现出一样的结果，即在与SAR以及LAR的比较中， LPR与SPR主体训练的时间更长，跑的距离也更远，但是两个被动恢复策略之间没有显著差异。