速度|力量训练可以放缓衰老速度，但怎么做呢？把5个基础动作做好就行( 二 ) 目的|运动|健身|基础|力量|动作

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然而，不幸的是，当我们发现自己由于不正确的动作模式导致不必要的损伤之时，这些损伤往往是发生在日常当中，而不是训练当中，因为在日常当中我们不会去关注动作本身，而是为了达到某种目的，在这个过程中，即使你会感觉到哪里不舒服，也不会过于关注它，因为这种不适感是短暂或者是一瞬间的过程，但是日积月累之后呢？
很多时候，当我们开始力量训练之后，会通过一些基础性的动作来纠正我们的日常活动，从而养成相对好的动作习惯，来避免一些不必要的损伤，比如：举一个简单的例子，当你坚持深蹲一段时间之后，在洗脸之时，你会怎么做呢？是不是会有意识地把背部挺直、腹部收紧，然后臀部向后坐，让身体向前俯身去找到一个合适的高度？那么，之前呢？你又是怎么做的，是不是为了找到合适的高度而不自觉地把背部弓起来？如果把这两者之间做一个对比，孰好孰坏就可想而知了。
第二：5个基础健身动作分享
说到这里，所要提到的是，在你想要尝试并开始健身行为之时，所要做的不是选择很多动作，而是要把基础动作做好，这样会在提高整体的训练效率，并且可以较快地提高自己的能力，而我们看到的那些花里胡哨的动作的却不一定实用。
那么，在健身过程中，这5个基础动作模式都是什么呢？我们又如何去做呢？接下来就来做一个简单的分享，为了让这几个动作更适合大众人群，这几个动作主要以自重或者是哑铃来进行，没有哑铃也可以用水瓶代替完成，这样就可以满足我们居家训练的需求。

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动作一：深蹲
可以说深蹲是下肢训练的经典动作之一，通过深蹲可以对腿部、臀部、核心肌群等形成很好的刺激，毫不夸张地说，很多朋友的健身之路都是从深蹲开始的。

双脚打开约与肩部同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂前平举或者是在动作过程中跟随身体动作自然上下摆动
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意在起身时膝关节不要锁死

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动作二：哑铃直腿硬拉
【速度|力量训练可以放缓衰老速度，但怎么做呢？把5个基础动作做好就行】这个动作可以有效锻炼大腿后侧以及臀部肌肉，这样就可以弥补深蹲对大腿后侧刺激的不足，从而让臀腿部得到相对完整的刺激。

双脚比肩略窄站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于腿前
保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿基本不动，屈髋微屈膝向前俯身，使哑铃沿着双腿向下移动，至感受到大腿后侧有明显的牵拉
然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成动作，不要弓背、不要塌腰

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动作三：俯身哑铃划船
俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的经典动作，与杠铃相比，使用哑铃可以适当增加动作幅度，从而对背部肌肉形成更好的刺激。