减肥期间,到底选择有氧运动好,还是力量训练好呢?
随着生活水平的提升 , 我们的生活幸福感也大大地增强 , 生活水平的上升 , 意味着我们吃得好了 , 需要劳动的时间也减少了 。
现在想要吃东西 , 直接手机上网点餐就可以送到家门口 , 这个过程节省了你出门买菜 , 回家做饭以及洗菜洗碗洗锅的整个过程 , 幸福感自然就会得到提升 , 但是 , 伴随而来的就是身材发胖 , 肥胖的人数持续上升 , 疾病率也是成正比的趋势 。
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肥胖不仅导致了身材上的难看 , 心理上的自卑的出现 , 还会直接导致身体的健康问题的出现 , 所以减肥也是现在的人都要去面对的 。
减肥说难不难 , 说容易也不容易 , 特别是更多减肥方式出现的时候 , 更多人也会渐渐地对减肥计划产生“迷茫” , 到底减肥期间是选择节食呢还是运动 , 健身是选择无氧运动还是有氧运动呢?
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其实 , 有氧运动和力量训练各有各的好处 , 以及训练方式不同所呈现出来的减肥效果都是不一样的 。 我们来看看减肥过来人的经验 , 你就知道减肥期间 , 什么样的运动方式更值得我们去坚持 。
第一 , 有氧运动和力量训练的区别
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有氧运动是燃脂运动 , 能够在运动的过程中消耗热量 , 分解脂肪 , 身材慢慢地就会瘦下来 。 而力量训练在训练的过程中会提高肌肉的含量 , 促进身体的代谢能力的提升 , 消耗大量的热量 , 从而让身材变得紧致结实 。
减肥一开始更倾向于有氧运动的主要原因在于 , 当身体上的脂肪含量较多的时候 , 有氧运动可以帮助身体消耗热量分解脂肪 , 降低体脂率 , 而显然力量训练更侧重于增肌 , 燃脂效果并没有有氧运动那么好 。
【减肥期间,到底选择有氧运动好,还是力量训练好呢?】第二 , 先后顺序
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长期的有氧运动会消耗身体部分的肌肉 , 身体的代谢能力就会下降 , 减肥效果就会变得不再那么明显了 。 而这时力量训练的加入 , 却可以让减肥的效果呈现明显的效果 。
因为力量训练主要就是提高肌肉的含量 , 从而提高身体的代谢能力 , 不仅可以加快减肥的步伐 , 还可以让你的身材瘦下来后变得紧致结实 。 所以 , 减肥期间先坚持做有氧运动 , 再加入力量训练的减肥塑形效果是比较明显的 。
第三 , 有氧运动+力量训练
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这两种运动方式相结合 , 减肥的效果和效率都要比选择其中一项运动好得多 。 在减肥期间 , 有氧运动和力量训练可以搭配着进行 , 比如:减肥初期 , 在做长时间的有氧运动前先做20分钟的力量训练 , 可以促进肌肉参与到运动中来 , 提前提高燃脂心率 , 让你减肥的效率更加 。
而减肥后期当身体的体脂率下降了 , 那么 , 这两种运动方式的转变 , 就要以力量训练为主 , 而有氧运动为辅 。
因为减肥的后期身材慢慢地瘦下来了 , 而力量训练在提高身体代谢的时候 , 还有塑造身材的效果 , 比如:大多数人追求的腹肌 , 马甲线等等身材曲线 。 而有氧运动则是起到了另外的作用 , 起到提高心肺功能以及放松肌肉的作用 。
第四 , 个人选择
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