每天多睡1小时，能瘦20斤？这个操作怎么就看不懂了大家好呀~这里是大能。年后回

大家好呀~这里是大能。
年后回来，朋友们的小脸蛋也是肉眼可见的圆润起来，对于减肥的冲动也愈演愈烈。
这不，大能搜集了一期
减肥连连问
，其中也包括一些看起来很“实用”但对减肥有“0用”的方法。
看看你有没有踩进“伪减肥”的坑里啦~

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减肥连连问
1、吃代餐减肥有用吗？会不会反弹？
有用，前提是要吃法要对。
如果1天3顿都是代餐，身体摄入的能量较低，可能会导致缺乏营养、基础代谢降低，减肥效果大打折扣，还可能会因为食欲压抑太久而暴饮暴食。
你不反弹谁反弹？

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正确姿势
：一天一顿代餐取代正餐即可。而且代餐的选择尽量挑热量低、膳食纤维含量高的，增强饱腹感。
2、补充维生素B族，能提高基础代谢吗？
没必要。
B族维生素包括维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B12、烟酸、叶酸等，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
综合补充B族维生素并没有什么害处，但如果想提高基础代谢，还是多运动更好。
正确姿势
：有氧+无氧运动双结合。
3、黑巧克力、黑咖啡有助于饱腹减肥吗？
黑巧克力待定，黑咖啡或许可以。
黑巧克力相对于牛奶巧克力/白巧克力之类的来说，可能含糖量少。但可可脂本来就是脂肪，热量并不低。黑巧饱腹，很大程度并不能让你瘦下来。
有时候难吃
（我觉得）
≠0热量

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黑咖啡可以促进新陈代谢和降低食欲，但前提是不加糖、不加奶、不加椰浆那种。
正确姿势
：少吃巧克力，适量喝咖啡。
对于健康的成年人来说，每天摄入不超过400毫克咖啡因的咖啡是安全的，孕妇每天摄入咖啡因不能超过200毫克。
4、长期不吃主食会变瘦吗？有没有副作用？
短期不吃主食，可能会瘦得比较快。
但如果长期不吃主食，可能会导致记忆力下降、思维变差、脱发、大姨妈紊乱等问题。
正确姿势
：根据中国居民平衡膳食宝塔推荐，建议每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量）。
即使是减肥期，每天也要摄入150g左右的主食。

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一个躺着就能瘦的方法
讲真，管住嘴、迈开腿的道理谁都懂。
可懒字一上头，肥肉不回头。
要想“懒着瘦” ，首先要做的，就是
睡个好觉
。
据英国《泰晤士报》2月7日报道，美国芝加哥大学医学中心进行的一项研究发现，
每晚多睡1.25小时，可使人体单日摄入热量减少270卡路里。
按照这个研究结果的趋势算， 3年下来，每天多睡1小时就能减掉20斤左右......

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图源：微博截图
充足优质的睡眠能降低人体饥饿激素的分泌。简单地说，就是睡得好、吃得少。
如果你睡得多，还吃得多，那还是......

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