睡眠|每天睡多少小时合适？几点睡比较好？做到心里有谱，才不会纠结熬夜

【睡眠|每天睡多少小时合适？几点睡比较好？做到心里有谱，才不会纠结】

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每天睡几个小时合适？每天几点睡比较好呢？
这两个问题，曾在心底问过自己无数遍，但却始终没有准确答案。
很多人说：每天睡八个小时，而且要在晚上十一点前睡觉。
一直以来，总觉得这是准确答案。甚至，还把这两个时间点，作为高质量睡眠的衡量标准。当然，这一切都源于睡觉的重要性，毕竟睡觉是维持身体健康的本钱。只有睡眠充足，才能有更充沛的体力，迎接新一天的工作和生活。
但其实，关于睡觉的时间，并没有严格的规定，毕竟每个人的实际情况不同。睡觉的目的，是希望缓解身体的不适，促进和修复身体的损耗。若是纠结时间，便失去了睡觉的意义。

熬夜确实不好，但并不是非得强迫自己在11点前入睡。只是想通过这个数字，告诉大家熬夜对身体不好，最好可以早早洗漱睡觉。
至于每天睡觉的时间，也要根据年龄的不同来决定。要知道，不同年龄的人，他们的身体素质和需求不同，一定不能强硬的要求，不然会适得其反。

不同年龄段，可遵循这个时间表
1、60岁以上的老人
对于老年人来说，他们每天睡五六个小时，足矣满足身体的正常工作。可能大家会觉得，老年人的身体不好，应该多休息才对，为何才睡这么短的时间呢？这是因为，长时间的睡眠，会让老人出现头晕不适，以及浑身酸痛的情况。
2、30岁到60岁的中老年人
老话说三十而立，过了30岁，就进入中年。一直到60岁的退休年龄，应该是人生阶段压力最大，且最辛苦的时间段。所以充足的睡眠，才是中老年人认真工作，以及健康生活的来源。最好保持7个小时以上的深度睡眠，而且不要熬夜。

3、13岁到29岁的青年人
过了13岁，就算进入青春期，一直到29岁，都是人生最美好的年华。处于这个年龄段，每天都有做不完的事情，活动量应该比较大，因此睡眠时间要长一些。通常，会建议八个小时的高质量睡眠，加上一个小时的午休，记得不要赖床。

4、13岁以下的儿童
对于儿童来说，他们现阶段最大的任务，应该就是认真学习吧。大家总觉得上学是最美的事情，不用操心工作，也不用担心赚钱，只需要认真听课就好。但其实，上课也是很费脑子的，是特别累的事情，需要保证10个小时左右的睡眠才行。
看来，年龄越小的人，越应该注重睡眠时间和质量。有小朋友的家庭，不要觉得他们年轻，就可以肆意的熬夜，这是伤害他们成长的行为。而有老人的家庭，也不要总是劝他们睡觉或休息，经常走动，反而更利于健康。
对了，总是有朋友反映，明明到了休息的点，却总是难以入睡。关于这一现象，还是要注意调节情绪，睡前要保持开朗和心情。

彻底的放下戒备和压力，说不定就能快速入睡呢。