高血压|高血压莫怕!5类运动每天坚持打卡,血压或能退回“安全线”
众所周知,对于高血压患者来说,最关键的就在于稳定好血压,避免因持续的高血压而伤害到靶器官。而想要稳定血压,一方面患者应规律用药,不可盲目更改药量或停药。
另一方面,患者也要重视日常保健,在饮食上应减少高热量、高糖、高脂食物的摄入,多吃蔬菜水果,此外还应坚持适量的运动,运动可以促进血液循环,增强体质,使血压得到更好的控制。
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那么,哪些运动对于稳定血压有帮助呢?
1、饭后散步
吃过饭之后,血压会有所上升,此时不适合剧烈的运动,而适当的散步可以促进血液循环,也有助于放松身体,既不会给身体造成负担,又可以帮助稳定血压,对血管也有保护作用,这种运动尤其适合那些体质虚弱,年轻较大的高血压患者。
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2、打太极拳
打太极拳也是不少中老年高血压患者都很喜欢的一项运动。太极拳看似运动量不大。
但实际上可以运动到全身,其锻炼程度不亚于其他的有氧运动,坚持练太极拳,可以促进代谢,增强心肺功能,增强身体素质,可以稳定血压,防止各种并发症的发生,同时又不会给身体造成太大负担。
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3、慢跑
慢跑的运动量要大于散步、打太极拳,比较适合身体素质较好以及年轻的高血压患者。慢跑可以有效的锻炼心肺功能,还可以促进代谢,促进血液循环,从而帮助稳定血压。
建议患者选择空气清新的环境慢跑,同时要避免在中午温度过高的环境下慢跑,此外在慢跑过程中如出现身体不适,要及时停止,以免给身体带来危害。
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4、游泳
【 高血压|高血压莫怕!5类运动每天坚持打卡,血压或能退回“安全线”】游泳是一项很好的有氧运动,很适合高血压患者练习。游泳需要全身的配合,除了四肢并用,还要保持身体平衡,高血压患者坚持游泳,可以促进血液循环,不仅可以稳定血压,还可以提高心肺功能。
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5、体操
高血压患者还可以选择练习体操来稳定血压,尤其是那些上了年纪的高血压患者,由于运动能力下降,不适宜进行高强度的运动,可以在家里进行简单的体操锻炼,同样可以起到促进血液循环,扩张血管的作用,也有助于稳定血压。
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那么,高血压患者运动时有哪些注意事项呢?
高血压患者通过运动降压,首先应做到长期坚持,建议每周至少进行4~5次,每次30分钟以上,才可以起到较好的效果。
此外,患者在运动时要注意控制好运动量,避免进行过于剧烈的运动,否则会导致血压上升,心跳加快,容易发生意外。
建议运动过程中心率不宜超过“170-年龄”,如果运动过程中出现不适,要及时停止。
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运动是高血压治疗不可缺少的一部分,以上几种运动对于高血压的控制有很大帮助,高血压患者可以根据自己的体质选择相应的运动方式,不过在运动过程中要避免运动量过大,如果运动方式不对,反而会给健康带来危害,科学、合理的运动才可以更好的控制血压。
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