睡眠|睡多睡少都不好!看看你的睡眠是不是被归为了“垃圾睡眠”? 拉萨市|医保|医药|拉萨市医疗

垃圾睡眠（JUNK SLEEP）这个概念由英国睡眠委员提出，与垃圾食品相对应。特指那些睡眠破碎、质量低下的睡眠时间。
垃圾睡眠多因手机、电脑和电视等电子设备的运行所致。从职业分布来看，脑力劳动者、财会、金融工作者尤甚。生活节奏快、工作压力大是垃圾睡眠增多的主要原因。这种睡眠状态无法给大脑提供足够多的时间和高质量的休息，导致大脑在日常工作总也经常无法高效运转。
【 睡眠|睡多睡少都不好!看看你的睡眠是不是被归为了“垃圾睡眠”?】
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今天，让我们跟随惠州市第一人民医院老年病区主任医师师春梅一起了解垃圾睡眠吧！
哪些是垃圾睡眠
看电视、听音乐时迷迷糊糊睡着的一小会；
自然醒来，强迫自己再补一个回笼觉；
晚上熬夜，靠白天或在周末补觉；
强迫自己到“点”就睡，但这个“点”总在改变；
一段时间不睡，在高强度的工作结束后，不分时间点立马就睡。
垃圾睡眠的危害
垃圾睡眠如同垃圾食品一样正在危害着很多人的健康。垃圾睡眠会导致肥胖、癌症、习惯性脱发、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气、记忆力下降、抑郁等问题。对于青少年还会影响孩子的生长发育及学习成绩。
如何远离垃圾睡眠
1. 参照黄金睡眠90分钟法则
睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定的，可以说，即便忙到没有时间，只要能在最初90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。所以务必在晚上12点之前睡眠，保证晚上11点到凌晨1点的睡眠时间。
2. 午睡不要超过半小时
如果午睡时间过长，大脑进入深度睡眠再被叫醒，会觉得更加疲惫。
3. 固定起床时间，早起很重要
早起可以迅速把身体的代谢垃圾排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分的活动，就无法很好地完成排泄功能，导致便秘；同时早上7到9点是肠道吸收的黄金时段。
4. 睡前要放空大脑
不要带有思虑上床，如果有思虑，需要把思虑解决了或者把思虑写在纸上，学会睡前放松训练，让大脑放空。
5. 睡前一小时内禁止接触电子设备
一方面电子设备里的内容会刺激大脑神经，导致大脑兴奋；另外一方面屏幕照射会导致脑内褪黑素的释放延迟及释放波峰下降，导致入睡困难及睡眠质量下降。
6. 增加户外运动
运动可强身健骨，促进白日足够的清醒，反过来就会增加睡眠压力及睡眠驱动，提高睡眠质量。
惠州报业全媒体采访人员周智聪通讯员杜玉斌郑海燕
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