天热便秘很闹心，8种食物是天然“通便药”，坚持吃跟便秘说拜拜 _健康小知识

夏季天气炎热，出汗量增加，汗液蒸发带走了体内水分，引起轻微脱水症状，肠道就会加大对粪便中水分的重吸收，从而导致大便干结，诱发便秘。还有就是夏季气温高，人体活动量减少，肠道蠕动慢，也可能引起便秘。其实，夏天虽然容易便秘，但是如果多吃这几种食物，就可以很好地改善便秘症状。
8种食物是便秘的“克星” ，坚持吃跟便秘说拜拜
【天热便秘很闹心，8种食物是天然“通便药”，坚持吃跟便秘说拜拜】1、白开水
肠道缺水了，代谢物累积干结在肠道中，当然排便就困难了。想要缓解便秘就一定要多喝水，《中国居民膳食指南(2016)》中指出全民日均饮水量应达到1500~1700毫升。而夏季身体需要更多水分，每日饮水量应达到2000ml 。肠道有水分了，排便当然也就轻松了。

文章图片
2、火龙果
火龙果中含有丰富的膳食纤维和果胶，有着很好的通畅润便的效果。此外，火龙果中还有着大量的维生素，这些维生素可以保持水性，补充肠道所需的水分，帮助软化粪便，让粪便更加容易排出。因此，如果便秘了，可以适当吃一些火龙果，来帮助排便。

文章图片
3、豆芽
豆芽性寒味甘，被称作为“冰肌玉质” ， “白龙之须” ，还因为豆芽的外形，所以又被叫做如意菜。豆芽中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，豆芽中还含有丰富的水分和维生素C ，因此豆芽也是一种很好的预防便秘的蔬菜。

文章图片
4、黄瓜
黄瓜的含水量高达95%以上，是所有蔬菜中最高的，有些便秘是因为饮水不足造成的，每天吃一根黄瓜正好可以为身体补充水分，有助于软化大便。另外，黄瓜中含有丰富的细纤维，这些纤维素能够刺激肠道蠕动，并吸附清扫肠道中的“垃圾” ，促进粪便和体内废弃物的排泄。

文章图片
5、苹果
我们都知道西方有一句谚语：“每天一苹果，医生远离我。 ”苹果还被称为“全方位的健康水果”、“全科医生” 。由此可见，苹果的营养价值已经得到了广泛认可。
苹果除了含有人们熟知的维生素、微量元素、蛋白质等营养素，还含有一种特殊的胶体物质——苹果果胶。苹果果胶属于水溶性膳食纤维，它具有较好的吸油、亲水和胶体粘附特性，能够刺激肠壁，增加肠道蠕动，减少食物残渣及最终代谢物在肠道内的停留时间，从而起到通便的作用。
另有大量实验证明，苹果果胶能促进肠道中乳酸菌和双歧杆菌的增殖，还能抑制有害菌的生长，有利于维持肠道菌群的平衡。

文章图片
6、梨
梨子是生活中常见的一种水果，在生活中深受人们的欢迎，梨子的营养物质是非常丰富的，富含大量的维生素以及纤维素，而且梨子具有清热解毒的作用，梨子中的水分含量是非常多的，对于便秘的人群来说，可以适当的吃一些梨子，这样可以起到润肠通便的作用，促使垃圾和宿便排出体外，有效的润滑我们的肠道，每天吃一个梨子，便秘可能会悄悄的溜走。

文章图片
7、香蕉
香蕉也是大家比较熟的一种缓解便秘的食物，因为香蕉含有大量的膳食纤维能促进肠道蠕动。还有香蕉里面的糖和植物纤维能促进肠胃分泌物质软化大便，帮助身体排出粪便。不过不是所有的香蕉都能有润肠通便的功效，只有已经熟透的香蕉效果好，生香蕉含有多鞣酸物质，减少胃肠蠕动频率。不过这里说的熟香蕉是指表皮有黑斑，但是果肉没有任何问题。