若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果，爱美的朋友注意了( 二 ) _健康小知识

03医生建议：若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果
【忌4物】
1.芒果
芒果的热量也是非常高的，据研究表明，一个芒果大约等于30千卡的热量，大约等于三碗米饭。
所以对于需要减肥的朋友来说，芒果虽然美味，但是也应该尽量少吃，另外芒果中糖分是比较高的，对于减肥是非常不利的。

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2.猪肉馅水饺
水饺属于我国的传统食物，无论是在过节还是家庭聚会中，常常会有水饺的存在，但是水饺的馅料在制作过程中会添加大量的油和各种添加剂，导致水饺的热量极高。
特别是猪肉馅儿的水饺热量会更高，因此在减肥期间应当少吃水饺这类食物，经常食用不利于达到减肥的效果。

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3.可口可乐
很多人不知道可乐对减肥的影响这么大，大部分减肥者认为每天喝一杯可乐不会造成肥胖， 375毫升可乐的热量有168卡，这样持续下去，一年会重16磅。一个很瘦的人也可能会喝成胖子，
可乐使人变肥胖，不只是因为它热量高，更重要的是它的味道会让我们吃得更多。

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4.饼干
特别是对于一些上班族来说，因为时间过于紧张，常常会通过吃饼干的方式来解决自己的能量需求。
在短时间内不会产生饥饿的情况，如果经常摄入这些食物，会导致体内能量和养分大量缺失，从而诱发低血糖，营养不良等疾病。
如果长时间不吃饭，经常吃一些零食，不仅会增加肥胖风险，还会导致肠胃受到严重损害，增加肠胃负担，严重时还可能会引起腹部疼痛消化不良的情况。

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【吃4果】
1.柚子
柚子作为秋冬季节非常受欢迎的水果，无论是普通的柚子还是葡萄柚中都富含丰富的维生素C ，柚子是一种高营养价值，低热量低糖分的水果。
正处于减肥期间的人将柚子当做代餐来吃，能够有效减少热量的摄入，增强饱腹感，避免肚子饥饿、
柚子还能吸收体内的油脂，加速脂肪的燃烧和消耗，每天坚持吃一瓣柚子，一段时间过后体重可慢慢降下来。

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2.木瓜
木瓜中所含有的木瓜素成分，可有效促进机体功能修复运行，间接性提高胃肠道食物残渣成分消化、利用率，也有助于将腰部所滞留的脂肪、糖原物质大量清除。
处于减肥期的人群不能通过一天使用一个木瓜，或者木瓜泡奶引用的方法，提高的是胃肠道蠕动活力，达到体重降低的辅助效果。

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3.猕猴桃
猕猴桃热量低，味道酸甜。它深受人们的喜爱。它含有大量赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C 。这些物质有助于促进脂肪的分解和燃烧。
猕猴桃还富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，润肠排便，减肥降脂。它适合减肥的人。

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4.苹果
苹果是日常生活中常见的水果。它营养丰富，含有多种维生素和天然果胶。食用后，它可以改善身体的代谢功能，促进有毒废物的排放，帮助减肥。
【若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果，爱美的朋友注意了】经常吃苹果对健康有很大的好处。人们在减肥过程中可以在进食前约10~20分钟吃一个苹果，这可以提高饱腹感，有效减少热量摄入，加快减肥过程。