中老年人走路健身，应该选择慢走还是快走?建议多了解下 _健康小知识

今天， 54岁的刘阿姨和往常一样，早早地起床洗漱，然后开始绕着广场走路锻炼。随着时间推移，广场上锻炼的人越来越多，和刘阿姨打招呼的人也变得多了起来，甚至还有一些老人和刘阿姨一起走路锻炼。
刘阿姨表示，自己已经坚持这个习惯2年多了，虽然每天坚持下来比较辛苦，但想着可以健身长寿，刘阿姨的心里又充满了动力……

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走路和长寿之间真的有关系吗?研究告诉你
根据《柳叶刀公共卫生》所刊登的一篇研究，通过对涉及4个大洲的受试者进行长达7年的跟踪寻访发现，每天养成走路的习惯，能够降低50%到70%的全因死亡率风险，就癌症，心脑血管病等方面，可以起到不错的预防作用。
所以， “走路能够长寿” ，这样的说法并非是空穴来风，不仅如此，世界卫生组织也将走路列为“最健康的运动之一‘ ，对于中老年人来说，学习刘阿姨一样的走路健身习惯，对于长寿有着非常不错的帮助。
但是，走路虽然简单，但“怎么走”却成了很多中老年人眼中的难题：每天走多少步?走快还是走慢?不妨一一说清给大家作参考。

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中老年人走路健身，应该选择慢走还是快走?
其实单纯从理论上来看，无论是快走还是慢走，对死亡率和疾病预防的概率都没有太过明显的变化。所以，无论是快走还是慢走，都是有利于中老年人健康和长寿的做法。只不过根据不同的人群需求，可以有更合适的选择。
比如对于60岁以下的中老年人，腿脚相对年轻，膝盖可以承受的力量更大，因此有氧运动效率更高的快走，是不错的选择;
而对于60岁以上的中老年人，快走的膝盖冲击较大，处于安全和骨骼肌肉健康考虑，慢走会是更好的锻炼方式。
所以，无论是快走还是慢走，只要迈开脚锻炼，即可起到锻炼和长寿的效果，而方法根据自身的需求选择即可。

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对于中老年人来说，每天走多少步比较合适?
可能受到健身口号的影响，很多人认为每天应该“日行一万步”才是健康的。
但事实并非如此，研究显示，当每天走路步数大于9000步时，死亡率下降的趋势反而会转为上升，并非是有利于健康的做法。
所以，对于60岁以后的中老年人来说，不要和步数较劲，将走路步数控制在9000以下的范围，反而更有利于健康。
通常情况下，建议每天走路4000到7000步以内比较合适，根据自己的情况适当调整，适合自己的锻炼计划，才是最好的选择。
【中老年人走路健身，应该选择慢走还是快走?建议多了解下】总而言之，走路是有利于长寿的，但在此基础上，也更要根据自身的情况，合理安排好走路健身的种种细节和计划。中老年人坚持锻炼，身体也一定会在未来给与回报。